Qadınlar üçün əllər üçün məşqlər çox vaxt çox vacib element kimi görünmür. Qızlar, relyef kaslarını bəzəyən güclü, şişirdilmiş əlləri olan kişilərə heyranlıq edirlər, lakin tez-tez siqaret əllərini qadın rəqəmə uyğun olaraq unuturlar. Əllər üçün təlimlər kompleksi əzələləri tonu dəstəkləyəcək və əllərinizə gözəl bir forma və elastiklik verəcəkdir, belə ki, şəkillərdə "qapalı" əlləri unutmusunuz!
Əllər üçün statik məşqlər
Əlləri gücləndirmək üçün bütün məşqlər çox sayda təkrar tələb etməz. Bəzi mövqelərə sahib olmağı və bir müddət saxlamasını tələb edən statik məşqlər də var. Bu mənada bir neçə təlimlər özlərini sübut etdi ki, əllərindən başqa, qarın, arxa və arxa bərkidilir. Beləliklə, bu məşqləri əllərin əzələlərini gücləndirməyi düşünün:
- Sanki onu itələyəcəksən, bir vəziyyətdə dayan. Bu vəziyyətdən əllərinizi dirsəklərinizə qoyun. Geri və ayaqları bir xətt olmalıdır. Qolun əzələlərini sıxın və mümkün qədər uzun müddət bu vəziyyətdə durun.
- Bu məşq Fitball və ya kürsü tələb edir. Qarınlarınızla özünüzün xüsusiyyətinə bağlı qalın və silahlara doğru irəliləsiniz, belə ki, yalnız ayaq və parlar taburesi və ya fitbala yerləşdirilsin. Qollardakı əzələləri sıxın, arxa və ayaqları düz bir xəttlə saxlayın. Mümkün qədər uzun qalın.
- Əllərdə statik məşqlər digər məşqlər ilə birləşdirilə bilər. Məsələn, hücumları həyata keçirməklə silahlarınızı tərəflərə yaymaq və hər biri 1,5 kiloqram ağırlığında dirsəklər saxlaya bilərsiniz. Boşanmış əllərinizlə bu qədər ayaq üstə durmaq olduqca darıxdırıcı olardı, buna görə də siz də balqabaq və bacakları düzəldəcəksiniz.
Qadınlar üçün əllər üçün bu təlimlər müntəzəm olaraq aparılmalıdır, əllərini mükəmməl şəkildə gücləndirir, onları daha da gücləndirir, siz isə - hardy. Telefonun demək olar ki, hər bir modeli bir saniyəölçənə malikdir: nə mövqedən qalmağınızı yazsanız, bu zamanın sürətlə artdığını görürsünüz.
Əl palpatoru: məşqlər
90-cı illərdə xüsusilə populyar olan bu simulatorla qızlar üçün əllərindəki məşqlər edilə bilər. Birləşdirən bir cüt tutacaq və bant - bu sadə, lakin effektiv alət əllərinizi daha gözəl etməyə imkan yaradır.
- elastik bandın ortasında ayaqlarınızla durun, əlləri tutun. Kollarınızı düz qarşısında qaldırın, çiyin səviyyəsinə və ya bir qədər yüksək səviyyəyə çatarsınız, sonra aşağı (lakin ani deyil). 3 yanaşma 15 dəfə təkrarlayın;
- Eyni vəziyyətdə əllərinizi əllərinizə atın və eyni hərəkətləri yerinə yetirin. 3 yanaşma 15 dəfə təkrarlayın;
- əllərinizi əllərinizə çəkin, silahlarınızı düzəldin, önünüzdə sinə səviyyəsində düz tutun. Cücə et və əllərini mümkün qədər götür. 3 yanaşma 15 dəfə təkrarlayın;
- göbək səviyyəsində genişləndirici duvara bağlayın. Tüplər bir az yormaq üçün silahdan uzanaraq divardan uzaq durun. Özünüz üçün qolların fleksiyasını və genişləndirməsini həyata keçirin. 15 dəfə təkrarlayın.
Əllərin əzələlərinin inkişafı üçün bu cür təlimlər sizə cəlbedici, sıxılmış əlləri tapmaq üçün mükəmməl bir şəkildə kömək edəcəkdir.
Əllər üçün alternativ təlimlər
Baxdığımız əllər üçün adi qüvvət hərəkətləri. Amma əllər digər bir çox fəaliyyətdə iştirak etdiyini heç kim inkar edə bilməz:
- atlama ipi;
- elliptik bir simulyatorda məşğulluq;
- xizəkçilik;
- qaçma (əlləriylə şüurlu iş şəraitində);
- ən çox aerobik növləri;
- oryantal və bir çox başqa rəqslər.
Buna görə də, əlinizin arxa və ya önü üçün məşqlər sizə çox zövq vermirsə, özünüzü zorlamaqda heç bir nöqtə yoxdur - sadəcə onları üstünlüklərinizlə əvəz edə bilərsiniz.