Hips, xüsusilə onların daxili hissəsi, qadınların əksəriyyəti üçün problem zonasıdır. Bir çox insanlar bu sahədə çirkli yağ yataqlarını görürlər və məşqlər köməyi ilə öhdəsindən gəlmək üçün çalışırlar. Bu yanaşma səmərəli bir taxıla malikdir, lakin çox vacib detalları buraxır. Budun içindən yağın həqiqətən çıxarılacağını düşünün.
Budun içindən yağ çıxarmaq üçün necə?
Yağ yataqları həmin ərazilərdə və hər bir spesifik halda genetik olaraq qoyulmuş eyni qaydada insan bədənində paylanır. Buna görə bəzi qadınlar qarındakı qırışlardan əziyyət çəkirlər, digərləri isə kalça ilə mübarizə aparırlar. Bu günə qədər yerli olaraq yağ yandırmaq mümkün olmadığını sübut etdi - hər halda təbii yerə uyğun olaraq çəki itirməyəcəksiniz. Buna görə də, budun içindən yağ çıxarmaq üçün hərəkətlər təsirsizdir: mütləq düzgün bəslənmə ilə birləşdirilməli və bu, rəqəmin bütöv bir hissəsini çəkəcək və problem sahəsi artır.
Kilo itkisi üçün qidalanma
Yağlı çöküntülərlə qarşılaşmaq üçün düzgün bəslənməyə uyğun olmaq vacibdir: şirin, un və yağ məhdudlaşdırmaq və günortadan sonra karbohidratlar tüketmemek. Təxminən bir pəhriz belə görünür:
- Səhər yeməyi - qızardılmış yumurta, bir neçə tam taxıl tostu, çay.
- İkinci səhər yeməyi: yoğurt və meyvə.
- Nahar: qarğıdalı mal əti və kələm salatının bir hissəsi.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: qoz-fındıq ilə kəsik bir hissəsi.
- Yeməklər: az yağlı toyuq bişmiş tərəvəzlər (kartof, qarğıdalı, lobya istisna olmaqla).
Yemək, artıq yağlı çöküntüləri aradan qaldıracaq və ayaqları da daxil olmaqla harmoniya qazanacaqsınız. Belə bir pəhrizdə çəki itkisi həftədə 1 kiloqramdır.
Hafta içərisində budun içini necə təmizləmək olar?
Yağ yataqları yavaş-yavaş yığılır və bir gün də tərk etməzlər. Qeyri-mümkün bir həftə ərzində vəziyyəti ciddi şəkildə dəyişdirin. Bir neçə ay özünüzü ayırmaq və rəqəmi mükəmməlliyə gətirmək daha yaxşıdır.
Budun içini necə çıxarmaq olar?
Budun içindən yağın necə çıxarılacağı soruşulduğunda, təlimlər kiçik bir rol oynayır,
Mükəmməl özləri:
- bir barmaq və ya boyunlu çubuqlar (10-15 dəfə 3 dəst);
- "yuxarı" ayağının yuxarıya doğru yuxarı qalxması, ağırlaşdırıcı maddə ilə yaxşıdır (15-20 dəfə 3 set);
- yuxarı ayağın dizə bükülməsi və yerdəki ayağa (15-20 dəfə 3 set) bərkidilməklə, aşağı ayağı yan tərəfində saxlayır, tercihen ağırlaşdırıcı maddə ilə.
Bundan əlavə, jogging və velosiped effektivdir, əgər onlar həftədə ən az 3-5 dəfə 20-30 dəqiqə keçməlidirlər.