Hətta layman deyir ki, idmanda uğur əldə etmək mümkündür, ancaq məşqlər düzgün həyata keçirilir. Gözəl bacakların və eşşəklərin sahibi olmağı istəyirsinizsə, ayaqları üçün nə vaxt edəcəyi barədə məlumatlar çox xoş olacaq. Hər hansı məşqçi bu məşqə yalnız əlverişli deyil, həm də çox təsirli olduğunu təsdiq edəcəkdir.
Şelale, əsas yük, bud və bacak bölgəsindəki əzələlərə verilir. Daimi dərslər və bütün qaydalara əməl etməklə, kalçanın miqdarını azaltmaq, selülitdən qurtulmaq və cildinizi tonlaya bilərsiniz.
Necə düzgün hücumlar etmək olar?
Bu məşqi yalnız salonda deyil, evdə də istifadə edə bilərsiniz. Əzələ tonunu gətirmək üçün bir az istiləşmə ilə başlamağınız lazımdır, çünki bu nəticə yaxşılaşdıracaq və zədələnmənin qarşısını alır. Bu məşq üçün bir neçə variant var, bəzilərini düşünün.
1 nömrəli hərəkət - qabaqda gələn hücumların necə ediləcəyi. Düz oturun və əllərinizi belinizə qoyun. Bir ayaqla, femurun zəminə paralel olmasına qədər bir addım atın və çölə atın və dizdə sağ açı düzəldin. Arxasında olan ayaq da əyilir və aşağı düşür, lakin dizə yerə qoymayın. Bir neçə yaylı hərəkəti edin və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 10 təkrarla başlayır və artıq getdikcə yükü artırır.
2 nömrəli hərəkət - bir yamac ilə hücumlar etmək. Bu işi yerinə yetirmək üçün əllərinizi aşağı atın və parmaklarınızla zəminə toxunaraq balansınızı saxlamağınız lazımdır. Çəkinin dizi yerə toxunmamalıdır. Bu, qabaq tərəfi itələyərək arxadan, ayağın hip birgə düzəldilməsi üçün lazım olan ilk mövqe olacaq. Maksimum uzanma mövqeyində 20 saniyəlik dayandırmaq lazımdır, sonra isə ilk vəziyyətə qayıtmaq lazımdır.
3 nömrəli hərəkət - doğru tərəfə hücum etmək necə. Düz ayağa durun, ayaqlarınızı bir yerə qoyun. Yanına bir ayaq addım at və oturun. Digər ayaq düz qalır və ayaq tam zəminə bərkidilməsini təmin etmək vacibdir. Yalnız ayaqların əzələləri ilə səy göstərmək üçün başlanğıc mövqeyə qayıtmaq lazımdır. Eyni şəkildə digər şəkildə təkrarlayın. Məşqdən istənilən təsiri əldə etməyə imkan verməyən ümumi bir səhv baqajı yan tərəfə əyərək edir. Əzələlərin yükünü artırmaq və dizdən çıxarmaq üçün ən geniş addım atmağa çalışın.