Gözəl və düz mədələr bəzi qadınların xəyalları və başqalarının qüruru. Pompalamaq üçün bir çox səy göstərməlisiniz və bəzi qaydalara riayət etməlisiniz.
Əsas qaydalar
- Səhərdən etibarən, yəni bir neçə yanaşma etmək üçün oyanmaqdan dərhal sonra səmərəli şəkildə məşğul olmaq. Beləliklə, cəsəd saxlanan yağ istehlak etməyə başlayacaq. Bununla belə, imkan olmadıqda, sizin üçün əlverişli vaxtda təlim keçirə bilərsiniz.
- Qan təzyiqi yüksəltmək və ya əzələ spazmına görə ağrı görünüşünü ortaya çıxardığı üçün, menstruasiya zamanı mətbuatı tökmək məsləhət görülmür.
- Bir mətbuatla işləyərkən, çox çalışsanız və bir çox təkrar etsəniz, abdomen mətninin əzələləri yükün düzgün bir şəkildə cavab verməyəcəyini və bütün səylərin təsirsiz olacağına inanırsınız.
- Təlimə əlavə olaraq, düzgün bəslənmələrə riayət etməlisiniz. Tamamilə şirin, unlu və yağlı tərk edin. Yalnız karbonatlı olmayan su içmək. Bir çox protein qidasını yeyin.
Təlimlərin kompleksi
1 nömrəli məşq mətbuatın yuxarı hissəsini və rektus əzələini nasosla təmin etməyə kömək edəcəkdir. Sırtındakı yalanlar, ayaqları, çiyinlərin enini qoymaq üçün dizləri əyilmək. Bu məşq boyunca lumbar bel möhkəm zəminə bərkdirilir. Qala içində kafa arxasında əllər, dirsəklər boşandı. Sizin vəzifəminiz dizlərinizə nəfəs verərkən çiyin və sinə qısaltmaq və tənəffüsün öz orijinal mövqeyinə qayıtmaqdır.
2 nömrəli hərəkətin əsas yükü düz, eninə, həmçinin daxili, oblik və xarici kaslara aid olacaq. Zəmində yatarkən, ayaqlarınızı zirvəyə paralel olaraq qaldırmaq lazımdır. Əvvəlki məşqdə olduğu kimi mövqedə əllər. Sizin vəzifəniz bir qıçın qabağını buraxmaq və zəminin 45 dərəcə arasında olmasını, həmçinin dirsəkdən əyilmiş dizə çiyin bıçağını yıxmaqdır. Solunumda, başlanğıc mövqeyinə qayıtmaq və eyni şeyi təkrarlamaq lazımdır, ancaq fərqli bir qaydada, yəni ayağınızı dəyişdirir. Təzyiqdəki bütün məşqlər üçün mətbuatı tutun.
Nömrənin 3 nömrəsi mətbuatın altına bir yük verir. Əlinizdə bədəninizə və ya başınızın arxasına qoyun. Vücudunuza doğru bir açı yaratmaq üçün bacaklarınızı ekshalasyona yüksəltməlisiniz. Ayağınızı düz tutmaq çətindirsə, onları dövrə içində bir az əymək olar. Solunduqda başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Həyəcanı çətinləşdirmək və yükü artırmaq istəyirsinizsə, ayaqları ilə döşəməyə toxunmayın, onları daim çəki ilə saxlayın.
Nöqtə sayı 4 mətbuatın oblique əzələlərini nasosla təmin etməyə kömək edəcək. Sırtındakı yalançı, dizlərinizi əymək və mümkün qədər sinə çəkin. Bu mövqedən rahat olmalısan. Qulağın başı arxasında, dirsəklər isə tərəflərdən ayrılır. Çıxarmaq üçün tapşırıq, ayaqlarınızı zəminə paralel bir şəkildə düzəltməkdir. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Nöqtə numarası 5 oblik əzələlərin yükünü artıracaq. Sol tərəfdəki başlanğıc mövqeyi, sol qolu uzaqlaşdıraraq avuç içərisinə doğru uzan və sağ tərəfi başın arxasına qoyun və dirsəkləri kənara çəkin. Bədənin bir xətt meydana gətirməsi üçün yalan danışmalısınız. Nəfəs almaq üçün tapşırıq sağ çiyin və başı kalçağa mümkün qədər çox çəkin və itburnu başınızı qarşılamaqdır. Bir neçə hesaba çəkin və tənəffüsün başlanğıc mövqeyinə qayıdır. Daimi olaraq ayağınızın uzanması və sıx bir-birinə basıldığını yoxlayın. 20 təkrar edin, sonra da eyni tərəfdən təkrarlayın.
Bu təlimləri mütəmadi olaraq yerinə yetirirsinizsə və bütün qaydalara əməl etsəniz, bir ay ərzində gözəl bir rahatlıqla düz mədə görəcəksiniz. Gələcəkdə mətbuatın yox olmağı unutmayın, təliminizi davam etdirməlisiniz və düzgün bəslənməyə uymalısınız.