Bəlkə səni təəccübləndirəcək, ancaq bədənin ən zəif hissəsi insanın arxasıdır. Hər il bu sahədə ağrı çəkən insanların sayı artmaqdadır. Diqqətin qarşısını almaq üçün geri gücləndirmək üçün necə bilmək vacibdir. Kompleksinizdə bir neçə məşq edə bilərsiniz, ya da geri təliminizi ayrı bir vaxt verə bilərsiniz.
Arxa - sadə məşqlərinizi necə gücləndirmək olar?
Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün mütəmadi olaraq və hər bir məşqdə ən azı 12 təkrar etmək üçün məşq etmək məsləhət görülür. Əzələlərin və oynaqların qızdırılması üçün istiləşmə ilə başlayın.
Hansı məşqlər arxa hissəni gücləndirir?
- Körpü itburnu . Sırtınıza oturun və ayaqlarınız dizlərdə əyilməlidir. Ayaqları yerə qoyun və çiyinlərin eninə qoyun. Əllər bədən boyunca düzəldilə bilər, ancaq bir-birinə yayılmaq mümkündür. Gluteus əzələlərinin yuyulması, pelvis və kalçaları qaldırmaq. Nəticədə, dizdən ciyər çiyinlərinə düz bir xətt daxilində uzanmalıdır. Qısa bir gecikmə edin və yavaş-yavaş batırın.
- Hiperextension . Arxa kasları gücləndirən bu məşq ən təsirli variantlardan biri sayılır. Qarın üzərində yerləşdirin, əllər içəri xurma içərisinə doğru uzanır və ayaqları bir az yayılır. Alınacağınız yerdən yerə yatırdınız. Nəfəs alınması üzərinə, bükülmədən silah və ayaqları qaldırın. Kalçanı qaldırın və arkalarını sıxın. Başınızı geri atmamaq, alnınızın yerə paralel olaraq buraxmaması vacibdir.
- Pişik . Bütün ayaqları düzəldin, başınızı düz tutaraq düz görün. Tənqanı çəkin, arxa tərəfini bağlayın və göbəkə baxaraq başınızı aşağı çəkin. Hücum etmək, arxa əymək, başınızı qaldırın və yuxarıya baxın.
Arxa ağrısından qurtarmaq üçün gimnastika edirsinizsə, hər gün məşq etməliyik. Bu ərazinin gücləndirilməsi üçün təlimlər lazım olduqda, həftədə üç təlim yetərlidir.