Daha isti olan pəncərədən kənara çıxır (və pəncərə hələ də donuq, istilik isə təqvimə bənzəyir), qışda əldə edilən bədənin yeni problem yerlərindən daha təəccüblənirik. Hips - bu yağ çox asanlıqla saxlanılan sahələrdən biridir və buna görə də biz onları problemli deyirik.
Bu bölgədə çəki itirmək üçün hip həcmini azaltmaq üçün təlimlər kifayət deyil. Yaz-yaya rasionun maksimum dərəcədə artırılması və özünüzü xarakterik qış fəsillərindən qoruya bilmək lazımdır. Bunun üçün diqqətimizi bitki qida, balıq, taxıl və laktik turşu məhsullarına yönəldirik. Yuxarıdakıların hamısı mükəmməl satyatlar və indi edəcəyimiz itburnu azaltmaq üçün şarj etməyə ideal bir əlavə olacaq.
Çalışmalar
- Bir tərəfə düşdük, ön kolda istirahət edək - qolu sağ açılarda. Üst ayaq qaldırılır, ayaq bədənə dik, alt ayağı bükülür. Üst ayağı qaldırırıq, sonuna qədər endiririk.
- İP - eyni, üst qolu belə yerləşdirilir, düz bacak əyilir və sinə çəkin, ayağı düzəldin və uzatın.
- Komplikasiya - ayağını əymək və üç dəfə yayla əyilmiş, sonra düzəldin.
- Uyğunluğun azaldılması üçün təlimlər arasında statik vaxt tapmaq lazımdır. Ayağını uzatılmış vəziyyətdə sabitləyirik və budda çalışıb toxunuruq. Ayağı çəkin və ayağı 10 saniyə sabitləyin.
- Ayağını özümüzə çəkirik, əzələləri rahatlaşdırırıq.
- Ayağını dəyişdiririk, ikinci tərəfdən 1 - 5 hərəkətləri yerinə yetiririk.
- Bundan sonra, biz kalçaları azaltmaq və daxili səthini şişirdmək üçün effektiv bir həyata keçiririk. Bizim tərəfimizə qoyduq, dirsək üzərində dayanırıq. Üst ayaq əyilir, aşağı ayaq düzəldilir, nosochek'i özümüzə doğru çəkirik. Ekstraksiya üzərində alt ayağı ilə liftləri həyata keçiririk.
- Biz corabları uzatır, qaldırırıq və ayağımı salırıq, çorabları özümüzə çəkirik.
- Ayağın üst tərəfində qaldıqda, pulsasiya edin.
- Üstündən bir ayağı sabitlədik və mövqeyi 10 saniyə saxlayırıq.
- Biz dizləri açırıq, "kəpənək" içində pulsasiya edir, əzələləri rahatlaşdırırıq.
- Əlavə 7 - 11 ikinci ayağında reallaşdırdıq.
Bu təlimlər bütün bədənə, həmçinin bir pəhrizə birləşdirilməlidir. Oftağın həcminin azalması bir həftəlik aktiv təlimdən sonra gələcəkdir. Və onların parametrlərini diqqətlə izləmək istəyirsinizsə, ölçmə lentini çəkin və uğurlarınıza görə ölçmə və qeydlər alın. Bu, mütləq motivasiya edəcəkdir!