Sovet dövründə, işləyənlər arasında ən məşhur fənlərdən biri səhər gimnastikası olduğu yerdə, yerində çalışan çox tələbat idi. Birincisi olmadığı üçün və "ləqəblər" olmadığı üçün yalnız "yüksək səviyyəli" olan Vladimirın mahnılarını xatırlamaq lazımdır. Bu gün, bu həyata keçirilməmiş köhnəlmiş bir şəkildə boşa çıxan bir çox yazı yazılmışdır. Sağlam bir həyat tərzindən narahat olan insanların əksəriyyəti təzə havada sürətlə hərəkət edirlər. Bədən üçün çox faydalı olduğuna inanılır. Və əslində, yerində qaçış effektiv olsa da, hələ çox şübhə. Lakin ekspertlərin fikrincə, bu, yalnız bir səhvdir. Cross-country hərəkatlarını simulyasiya etmək amatör idmançıları üstün tutan tam qaçışdan daha az fayda gətirə bilər. Və yerində açıq havada və normal bir otaqda, hətta evinizdə qaça bilərsiniz. İdman zalıya getmək və ya gündəlik açıq təhsilə vaxt vermək imkanı olmayanlara son dərəcə rahatdır.
Lazımlı yerdə işləyirmi?
Bu məcburiyyətin görünməmiş olmasına baxmayaraq, həqiqətən real fayda gətirmək və bədəni yaxşılaşdırmaq olar. Amma bir adam, hər gün yoxsa həftədə ən az üç-dörd dəfə və ən azı dörddə bir saat olsa da, mütəmadi olaraq yerində çalışacaqdır. Eyni zamanda nəfəs almaq düzgündür - ağızdan keçmək lazımdır. Burun içindən nəfəs almalıyıq, ürək əzələsinə və digər orqanlara lazımsız yükü artırar. İnhal və nəfəs hərəkəti ritmik və gecikmədən ritmə ehtiyac duyur. Yanında ağrı görünüşünün qarşısını almaq üçün, məşq əvvəli yeməyin, istiləşməyi laqeyd yanaşmayın və mümkün qədər dərindən nəfəs almağa çalışın.
Yerdə çalışan fayda, ilk növbədə, bu, hərəkət edən qaçışdan daha çox əzələlərə təsir göstərir. Buna görə başlanğıclara və digər sağlamlıq vəziyyətlərinə görə digər idman növlərinə icazə verilməyənlərə uyğun gəlir. O, ürək-damar sistemini artıq aşırmaz, tənəffüs sisteminə zərbə vermir. Əksinə, metabolik proseslərin stimullaşdırılması ilə əlaqədar bədənə tonlayıcı təsir göstərir, əhval-ruhiyyəni və enerji potensialını artırır. Halbuki belə bir işləyən kompleks digər sadə təlimlər, məsələn, squats, push-up, mətbuat üçün təlimlər və s. Ilə mükəmməl birləşir.
Çəki itirmək üçün saytda çalışırıq
Rəqəmlərini tonuna gətirməyi istəyənlər, amma nədənsə salona gələ bilmirlər və ya səhər işləməyəcəklər, yerində çalışırlar. Eyni, əlavə dəyərdən xilas olmaq arzusunda olan insanlar üçün də tətbiq olunur. Birincisi, bu cür məşq psixoloji baxımdan belə köçürmək daha asandır. Və bu halda, onların "sükunəti" dir
Tədricən, bu, daha çox mənimsənilir və yükü artıra bilər, beləliklə məhsuldarlığı artırır. İkincisi, artıq çəki olan bir şəxs bədəninin vəziyyətini gücləndirmədən, onun üçün həddən artıq yüklənməyəcək, əksinə, onun dayanıqlığını tədricən artırır və sakitcə itirir. Yerdə çalışan yanan kalorilər də qaçış kimi təsirli olur. Təcrübələrin hər iki növü 400-500 kkaldan bir saatda məhv edə bilir. Zərbənin dəqiqədə ən az 120 atış olduğunu izləmək lazımdır. Mümkünsə, bir qaçışda otuzdan qırx dəqiqə keçirməlisiniz. Yalnız bu vəziyyətlə, kilo vermə prosesi çox təəccüblüdür.