Əminəm ki, bir çox qadın xəyal edir ki, onun beli və mədəsi böyük forma içindədir. Bu yuxu həyata keçirmək üçün sağ yemək və idman oynamaq lazımdır. Qarın və bel üçün xüsusi bir gimnastika var, bu barədə danışacağıq. Müntəzəm olaraq, mütəmadi olaraq hər gün və hər dəfə təkrar sayını artırmağa çalışın. Bel üçün bir tənəffüs gimnastikası da var, əsas prinsipi isə, əzələlərin gərginlik içində nəfəs alması və nəfəs rahat olanda olmasıdır. İndi birbaşa məşqlərə gedək.
Mətbuatı yelləyək
Zəmində yalançı, dizlər bədəninizə əyilməlidir ki, vücudunuzun əsas diqqəti ayaq üstədir. Əlinizi başınızın arxasına qoyun və kilidi bağlayın. Taskiniz gövdənin yuxarı hissəsini qaldırmaq üçün nəfəs almaq və tənəffüs etməklə aşağı salmaqdır. Baş və bədən arasındakı bucaq təxminən 30 °-dir. Təxminən 12 reps edin. Bu bel üçün hər hansı bir gimnastlıq kompleksində məcburi bir məşqdir.
Qarışıq mətbuat
İndi ilk məşqləri bir az çətinləşdirəcəyik. Düyünləri yerdən yırğalamaq və dizinə diz çökməlisiniz. Artıq təxminən 20 təkrar edin.
Plank
Hər kəs məşhur və çox məşhur məşqdir. Bədəniniz düz bir vəziyyətdə olanda, corab və dirsəklər üzərində yuyun. Belə bir çardaqda 1 dəqiqə qalmaq lazımdır. Bu məşqləri çətinləşdirmək üçün ilk bir ayağı, sonra isə digərini qaldır. Hər gün bu həyata keçirirsinizsə, onda bir ayda əla nəticəni görəcəksiniz. Yeri gəlmişkən, bel və kalça üçün gimnastika kompleksində də belə bir məşq var.
Yükü ilə meyl
Düz ayağa durun və ayaqlarını çiyin səviyyəsinə qoyun, dumbbells və ya litr şüşə sularını götürün. Əllərinizi yuxarı qaldırın və dirsəklərdən bir az əyilmək. İndi alternativ olaraq sağa, daha sonra sola yalvarmaq cismin irəliləməyə çalışın. Artıq təxminən 20 təkrar edin. Qarın və tərəflər üçün bu cimnastik 100% -ə baxmağa kömək edəcək.
