Xüsusilə, televiziya və jurnallarda daim davamlı uzun bacaklı gözəllikləri göstərdikləri zaman, bir çox qızlar böyüməsi üçün kompleksdirlər. Modellər, müğənnilər-yazıçı və aktrisalar, dar jeans və paltarlar bu cür gözəldir, yalnız bir daha nə qədər gözəl olmağı xatırla. Bu baxımdan, həmişə onun səmərəsizliyini 15 santimetrə qədər böyüdə bilməyincə, bel ürəyini düzəltməyə və 3-5 santimetr artımla bu artım hesabına əldə etməyə imkan verən böyümək üçün bir sıra məşqlərin heyətini tapır. Ancaq bir xoşagəlməz görünür.
İnkişaf üçün fiziki məşqlər: hərəkət
Bundan əlavə, bu təlimlər onurğa sütununu inkişaf etdirə və intervertebral diskləri uzada bilər, müntəzəm məşq, böyümə hormonunun istehsalını aktivləşdirməyə kömək edir. Xüsusilə yeniyetməlik ilə yaxşı işləyir və 25 ilədək, onda belini uzatmaqdan asılıdır.
Heç sirr deyil ki, səhər hər bir şəxs axşamdan daha yüksəkdir - axşam axşamı gündüz yükdən sıxılmışdır və böyümə bir neçə santimetr altındadır. Bundan əlavə, insanların əksəriyyətində səhv olduğu inkişaf və duruş təsir göstərir. Hündürlüyünüzü ölçsəniz, bir rəqəm əldə edəcəyik və mədəsini alsanız, çiyinlərinizi yayıracaq və spatula, nape və arxa ilə divarın üstünə basarsanız, performansınız bir qədər yüksək olacaq.
Qeyd etmək lazımdır ki, böyümə üçün ən effektli təlimlər hətta müvəqqəti təsir göstərir. Müntəzəm məşq edirsinizsə, daha yüksək olacaqsınız, amma dayandırılmalı və hər şey normal halına dönəcəkdir. Bu, hər gün bu gimnastika ilə məşğul olmaq üçün ciddi bir təşviqdir.
Bəs böyümə üçün hansı hərəkətlərə ehtiyac var?
Bərpa üçün effektiv məşqləri mütəxəssislər tərəfindən tövsiyə edilir. Kompleks kiçik və sadə deyil, lakin mütəmadi olaraq aparılmalıdır.
- Daimi, ayaq çiyinlərinin eni ayrı, qolları yuxarı və bir "kilidi" ilə əlaqələndirir. Tırtılın üstünə yüksəlmək və güclə bütün bədənləri sürüşdürün. Bundan sonra, əllər sizin arxa tərəfdən aşağı süzülür, ayağa qalxır və təkrarlanır. Bütün məşqləri 10-12 dəfə edin.
- Daimi, ayaq çiyin-eni ayrıdır. Yerə toxunaraq, ayaqları düzəldin. 20 dəfə təkrarlayın.
- Daimi, ayaqları artıq çiyin. Kolların əvvəlcə biləyində, sonra isə dirsəkdə və sonra çiyinlərdə oynaqlarda hərəkət edin. Hər bir birgə növü üçün 10-12 dəfə təkrarlayın.
- Daimi, ayaqları çiyin-eni ayrıdır, əllər altındadır. Geri çəkin, barmaqlarını uclara uzat. 20 dəfə təkrarlayın.
- Daimi, ayaq çiyin-eni ayrıdır. Başını birinə, sonra isə digər çiyinə doğru əyin. 10-12 dəfə təkrarlayın.
- Mədə yatarkən, silahlar bədəndən uzanır, ayaqları düzəldilir. Ətdən yerə və başdan qoparın və təxminən 10 saniyə yuxarıya doğru uzan. 15-20 dəfə təkrarlayın.
- Yerə oturan bir ayaq irəli uzanır, ikincisi isə dizə əyilir. Uzun uzanmış ayağınıza doğru yalvarın, sonra ayağınızı dəyişdirin. 2 yanaşma 15 dəfə edilsin.
- Dayanırkən, sağ ayağını dizə əymək və ayağını sol ayağın dizinə basmaq. Parmaklarınızla zəminə toxunaraq irəli çəkin. Hər ayağı üçün 10 dəfə təkrarlayın.
- Əlini götür, kürsünün arxasını tut. Crouch, əllərinizi buraxmayın. 2 yanaşma 15 dəfə edilsin.
- Sırtınızda yatarkən, ayağını uzatmaq, qolların uzanması. Alternativ olaraq bacaklarınızı bədənə dik olacaq bir dövlətə qaldırın. 2 yanaşma 15 dəfə edilsin.
- Ayaqları, ayaqları birlikdə. Yamaçlarınızı alnına çəkin və diz ilə birlikdə alın. 2 yanaşma 15 dəfə edilsin.
Bu sadə kompleks asanlıqla hündürlüyü bir az artırmaq və daha düzgün və gözəl bir duruş qazanmaq kömək edəcək ki, bu da sizi daha cəlbedici edəcək.