Əzələ artımı əzələ liflərinin artması və aralarındakı maye həcmini ehtiva edir. Təlimlərin effektiv olması üçün istehlak edilən karbohidratlar tərəfindən təmin olunan enerji ehtiyatı böyük əhəmiyyət kəsb edir. Yenilənməsə, əzələ kütləsinin artmasına imkan verməyəcək bir "karbonhidrat pəncərəsi" görünəcək.
Təlimdən sonra əzələlər necə inkişaf edir?
Təlim zamanı, yükün səbəbi ilə, vücudun təmirə başlamış mikrodaraqları meydana gəlir. Bu, istənilən effektə - əzələ həcminin artmasına gətirib çıxarır. Təlimdən sonra əzələ böyüməsi ən azı 3 saat başlayır və iki gündən sonra ən çox bitir. Buna görə də tez-tez eyni əzələ məşq etmək məsləhət görülmür. Əzələ liflərinin böyüməsində çox əhəmiyyətli zülallar və kalsium istehlakı var. Əzələ yetişdirmək üçün böyümə hormonu və testosteron lazımdır. Əzələ kütləsini artırmaq üçün, bədəninizi stressə , yəni yükü artırmağa daim məruz qoymalısınız.
Təlimdən sonra nə qədər əzələlərin yetişdiyini və nəticəni görə bildiyiniz zaman anlamaq vacibdir. Ümumiyyətlə, hər şey fərdi, ancaq orta ayda bir dəfə mütəmadi olaraq ağırlıq 2 kq artacaq və bir il ərzində çəki 15 kq artacaq.
Təlimdən sonra nə üçün əzələlər yetişmir?
Təlimin işləməyəcəyi bir neçə obyektiv səbəb var:
- Pəhrizin kifayət qədər kaloriya məzmunu və zülalların, karbohidratlar və yağların optimal nisbətinə uyğun gəlməməsi.
- Düzgün yemək. Gündə ən azı 6 dəfə yemək haqqıdır.
- Su balansını müşahidə etmək vacibdir, yəni hər gün ən azı iki litr içmək.
- Səmərəsiz proqram və çəki düzgün istifadə. Təlimləri düzgün aparmaq vacibdir, çünki heç bir nəticə olmayacaqdır.
- Əzələlərin bərpa qabiliyyətinə sahib olmaq üçün böyük bir əhəmiyyət kəsb edir.