Bir çoxları Lentdə bir pəhriz yalnız ruhu qoymaq üçün yaxşı bir yol deyil, eyni zamanda rəqəmi tənzimləmək üçün də fürsətdir. Lakin, bu halda icazə verilmiş məhsullar siyahısı olduqca genişdir və sadəcə etdən imtina etsəniz, kilo verməyiniz mümkün deyil. Buna görə kilo itkisi üçün Lent prinsiplərinə zidd olmayan xüsusi yüngül pəhriz istifadə etmək tövsiyə olunur.
Lent-in pəhrizini necə əlavə etmək olar?
Et və digər heyvan məhsullarından imtina etsəniz, deməli, dəmir, kalsium və B12 vitamini kimi maddələrin mənbəyini cismdən məhrum etmə faktını mütləq nəzərə almalıyıq. 40 gün oruc tutması bu torpaqda problemlərin yaranmasına səbəb olmadı, bədəni sadalanan maddələrlə zənginləşdirəcək dərman almağa əmin olun.
Pəhrizdə pəhriz daha çox faydalı olacaq, bununla yanaşı, yalnız bu maddələrlə yanaşı, eczanədə rahatlıqla satın alınacaq balıq yağı da uşaqlıqdan çoxu tanış olan bu faydalı məhsulun dadı və kokusunu tamamilə gizlədəcək.
Aşağıdakı pəhriz böyük bir oruc üçün və hər hansı digər üçün böyükdür. Yalnız düzgün bəslənməni müşahidə etmək, həm də gündə ən azı 2 litr su istehlak etmək vacibdir ki, orqanizm asanlıqla yenidən quruluşu köçürə və maddələr mübadiləsini azalda bilməz.
Hər gün üçün gündəlik pəhriz
Oruc zamanı pəhriz menyusunda təsirli şəkildə kilo vermək üçün şəkər, bal, hər hansı bişmiş mal və ağ çörəyi tamamilə at. Bu forma sizin pəhriz daha da sərt olacaq, orucun prinsiplərinə uyğundur və əlavə olaraq, əslində kilo verəcəksiniz. Beləliklə, pəhriz variantlarını nəzərdən keçirək.
Bazar ertəsi
- Səhər yeməyi: düyü ilə qaynadılmış balıq, limon ilə çay.
- Nahar: Vegetarian borsch, unsweetened jelly bir hissəsi.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: yabanı gül balığı, qurudulmuş çörək şorbası.
- Şam yeməyi: çuğundur salatası, yağsız pilav, çay.
- Yatmadan əvvəl, çay.
Cümə axşamı
- Səhər yeməyi: yerkökü və soğan ilə qarğıdalı, vinaigrette, çay.
- Nahar: Vegetarian şorbası, balıq hissəsi, təzə tərəvəz, suyu.
- Snack: bir alma.
- Yemək: maya düyü, lələk, çay ilə darı.
- Yatmadan əvvəl, çay.
Çərşənbə günü
- Səhər yeməyi: tərəvəz doldurulması, çay ilə kartof zrazy.
- Öğle yemeği: şorba, kraker.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: yabanı gül balığı.
- Şam yeməyi: tərəvəz güveç, çay.
- Yatmadan əvvəl, çay.
Cümə axşamı
- Səhər yeməyi: balıq kətilləri, kələm , çay.
- Nahar: bişmiş alma, çay ilə düyü püresi.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: yabanı gül balığı.
- Şam yeməyi: squash pancakes, çay.
- Yatmadan əvvəl, çay.
Cümə
- Səhər yeməyi: püresi püresi və alma, çay.
- Yemək: tərəvəz kələm rulonları, çay.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: kələm ilə şirəsi, şirəsi.
- Yeməklər: tərəvəz ilə kələm salatı, bişmiş balqabaq.
- Yatmadan əvvəl, çay.
Şənbə
- Səhər yeməyi: pancake - 2-3 ədəd, çay.
- Nahar: fasulye şorbası, jelly.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: itdən bir içki yüksəldi.
- Yeməklər: soğan və pomidorla yapışdırılmış havuçlar.
- Yatmadan əvvəl, çay.
Bazar
- Səhər yeməyi: kartof, çay püresi.
- Nahar: tərəvəz, çay bişmiş balıq.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: meyvə suyu.
- Şam yeməyi: qızardılmış qəhvə, çay.
- Yatmadan əvvəl, çay.
Əgər belə bir pəhriz yeməsə, bəzi yeməklərə Pekin kələm və ya digər yapraklı tərəvəz və göyərti salatını əlavə edin. Soya sousu, bitki yağı, limon suyu və sirkə ilə salatı doldurun. Bu, demək olar ki, heç bir kaloriya məzmununa malik deyildir, lakin olduqca həcmlidir ki, doyma hissi yaradır.
Qidadan istənilən yemək hər zaman tərəvəz salatı və ya xiyar, pomidor, yerkökü, kələm xidməti ilə əvəz edilə bilər - ondan heç bir zərər olmayacaq, bədən üçün yalnız əlavə fayda və çəki itirir.