Hər qızın dana ayaqları üçün müxtəlif təlimlərə ehtiyacı var - hər kəsin həddindən artıq dolğunluqlarından narazıdırlar, digərləri isə düz, çox düz formada. Bildiyiniz kimi, qadınların yalnız 10% -i təbiətdən alınmış bacaklarının şəkillərindən razıdır və qalanları ayaqlarını mükəmməlliyə gətirmək üçün səy göstərməlidir!
Buzağı zayıflatmaq üçün məşqlər
Buzağı azaltmaq üçün doğru məşqlər çox yaxşı bir uzanmağı təklif edir - bu forma düzəltməyə və yumurtaları həcmli olmayan hala gətirməyə imkan verir. Əgər halınızdakı çəki problemi sizin ayaqlarınızla problemə keçsə, eyni zamanda diyetinizi nəzərdən keçirin və yağlı qidalardan imtina etsəniz, qidalandırıcıların fikrincə, bədənin dolğunluğuna gətirib çıxaran diyetdə yağların çox olmasıdır. Paralel olaraq, buzlaqların kilo verməsi üçün təlimlər edin:
- Yerə otur, ayaqları düz bir yerdə, ayaqları özlərinə. Parmaklarınızın ucuna sürüşdürün, onları tutun və mövqeyini 10-30 saniyə sabitləyin.
- Zəminə oturun, ayaqları mümkün qədər uzaq, ayaqları çiyin-çiyinə çəkin. Əvvəl bir ayağına sürükləyin, sonra digərinə, sonra isə ortada, yerə sinə qoymağa çalışır.
- Ayağa qalxın, bir bacak dizə əyilmək, digərini dabanına qoyun və çömçə ilə çəkin, taxtanı yerdən qaldırmadan. Bu vəziyyətdə, çorabı yuxarıya çəkin və əllərinizə kömək edin. Ayaqlar dəyişir və təkrarlanır.
Buzağı uzatmaq üçün bu cür məşqlər bir az istiləşmədən sonra gündə 1-2 dəfə həyata keçirilməlidir və bir neçə həftədan sonra nəticəni görəcəksiniz.
Dana sürtmək üçün məşqlər
İndi məşqlər buzlaqların artması üçün çox vacibdir, çünki çoxlu qızlar cazibədar səbirsizlik üçün ödəyirlər. Evdə təcrübə etmək üçün, bir bar və ya qalmaq üçün qalın bir kitab lazımdır, eləcə də 1-2 dumbbells. Bütün bunlar varmı? Sonra arıq dana üçün məşq edə bilərsiniz:
- Ayağını aşağı saldıqda daban asılır ki, kitabın bir ayağının ucu ilə durun.
İkinci ayaq dizə bükülür, balansı saxlamağınız çətin olduqda, bir dumbbell (ya da 1 qolda 2 dumbbell) götürün. Barmağın ölçülmüş qaldırılması və sərhədi 15-20 dəfə 3 dəst aşağı salmaq, sonra digər ayağı üçün də yerinə yetirin. - Çiyinlərinizi, ayaq-to-ucuna qoyun. Əvvəlki məşqi bu vəziyyətdə təkrarlayın.
- İş ayağının ucunu kənara qoyun. Əvvəlki məşqi bu vəziyyətdə təkrarlayın.
Qısa müddətdə ayağınızın formasını yaxşılaşdırmaq üçün gündüz təkrarlanması lazım olan gözəl dana üçün bu təlimlərdir. Gündəlik dərslərlə, nəticə 3-4 həftə sonra görünəcək.