Hamımız, gec-tez, köhnə sevdiyimiz cinslərin birdən-birə kiçik olacağına rast gəlirik. Hətta bağlandıqları halda, kəmər üzərində asılı olan qarın bizə yaxşı bir ruh salmaz. Əlbəttə ki, özünüzü və buna bənzəyirsiniz, hətta şapkası qeyri-formal geyimlər üçün dəyişə bilərsiniz. Amma hələ də çimərlikdə və banyoda olan dostları ilə rahat hiss etmək istəyirsənsə və hətta göbəkdəki moda aksessuarı haqqında da fədakarlıq etmək istəyirsən? Beləliklə harada başlayırsınız?
Mədə düz necə aparılır?
Bir çox məşq var. Ancaq əsas şeyləri unutma: gözəl qarın yalnız fiziki fəaliyyət deyil, eyni zamanda kalori açığına yönəlmiş bir pəhrizdir. Bu, artıq depozitlərdən xilas olmaq üçün imkan verir və mətbuat üçün bir sıra təlimlər yalnız mədəinizi düz və sıx edəcək.
Əslində qarın əzələlərinin ən təmkinli əzələlər olmasıdır! Adi həyat tərzində çox uzun müddət işləməyəcək, əgər bu imkanları xüsusi olaraq vermirlərsə. Düz mədə üçün ən sadə məşq qarın əzələlərinin gərginliyi və rahatlığıdır. Hər hansı bir mövqedə və istənilən yerdə - ictimai nəqliyyatda və hətta TV-də oturmaq olar. Əsas odur ki, sistematik şəkildə aparın!
Əlbəttə ki, biz bir şeyə qərar verdiksə, istənilən nəticə əldə etmək istəyirik. Əgər hər şeyi sona çatdırmaq üçün kifayət qədər qalıcıysanız və iki və ya üç sinifdən sonra imtina etmirsinizsə, fitness mərkəzi üçün qeydiyyatdan keçmək lazım deyil. Düz mədə üçün bir sıra təlimlər ilə silahlanmış, təsirli şəkildə evdə işləyə bilərsiniz. Müxtəlif texnikaların seçimi sadəcə İnternetdə və mağazalarda böyükdür. Dərslərdəki əsas prinsiplər müntəzəmdir. Həftədə ən az 3 dəfə edin.
Nə axtarmaq lazımdır?
Əlbəttə ki, hamımız qarın üçün belə bir effektiv təlimlər tapmaq istəyirik, belə ki, bir həftə içində düz oldu. Əlbəttə ki, bu, müxtəlif təlim paketlərini reklam etmək, istifad etmək arzumuzdur. Sürətli təsirlərin əksəriyyəti ilkin vəziyyətinizə və rəqəminizi necə tənzimləmək lazımdır. Özünüzü düşünün: əgər bu qədər sadə olsaydı, uzun müddət televiziya ekranlarında deyil, ideal rəqəmlərlə əhatə olunardı.
Təsiri bir düz mədə üçün tövsiyə edilən ən yaxşı məşqlərdən belə görmürsənsə, cəlb etməyin. Təbiət belə əmr etmişdi ki, biz birdən-birə kilo vermək məcburiyyətindəyik, amma hələ də itburnu, bel və qarındakı yataqlar son yerə atılır. Davamlı olun!
Və daha çox! Düz mədə üçün effektiv təlimlər mütləq fərqli olmalıdır və mətbuatın müxtəlif əzələlərini işlədir. Nəfəs ritmini qoruyaraq, sıxışmadan, lakin sıx şəkildə yavaş-yavaş həyata keçirin. Xatırlayın: bütün məşqlər yalnız qarın əzələlərinin işi və istiləşmədən sonra həyata keçirilir.
Düz mədə üçün məşqlər
Əlbəttə ki, sıx, düz mədə üçün təlimlərin əksəriyyəti hər kəsə məlumdur. Bunlar "qayçı", "velosiped" və hətta "rəssam", xəyali rəqəmləri çəkir. Ancaq hələ də aydınlıq üçün bəzilərinə verin:
Mətbuatın yuxarı əzələ qrupunda çalışın
Başlanğıc mövqeyi: yatıyor, diz əyilir, qolu çiyinlərə keçdi.
Dərin bir nəfəs alın və ekshalasyondan sonra çiyin bıçaqlarına sinə çəkin. Havanı tamamilə ağciyərdən çıxarın.
Oblique abdominal əzələlərin keçirilməsi
Başlanğıc mövqeyi: yatarkən, ayaq dizə bükülmüşdür. Ayağını digər ayağına qoyun və əlini başın qarşı tərəfinə qoyun.
Dərin bir nəfəs alın və diz əyləc bir dirsək ilə uzanır.
Yanını dəyişdirin.
Mətbuatın aşağı əzələ qrupu üçün çalışın
Başlanğıc mövqeyi: yatarkən, ayaqları dizlərdə bükülmüşdür. Nəfəs aldığınız zaman dərin bir nəfəs alın və ayaqlarınızı qaldırın. Torbaları tavana çəkin, yerdən aşağı tərəfi qaldırmadan, çoraplar özlərinə yönəldilir. Ayaqları zərif şəkildə əyilmək, yerə qoymamaq.
İzometrik məşq
Başlanğıc mövqeyi: yatıyor, diz əyilir. Bir tərəfdən dizə tərəf çəkin və qarşı tərəfi kənara qoyun. Ekshalada dizin yan tərəfə keçməsinin qarşısını almağa çalışın. Solunduğumuzda istirahət edirik.
Yanını dəyişdirin.
Sənin əlini diz içindən qoyaraq, içərisində hərəkətinə müqavimət göstərərək, eyni məşq edin.
Hər bir məşqi 10-20 dəfə təkrarlayın. Yükü tədricən artırın, amma özünüzü qoruyan deyil, müntəzəm olaraq aparın - nəticədə uzun müddət olmayacaq.