İlk növbədə idman zalıya gələn yeni başlayanlar müəyyən məqsədlər qoymalıdırlar. Birincisi, idman zalı içərisində müvafiq təlim, ilk növbədə, bədəni yüklərə uyğunlaşdırmaq, yəni onları tədricən artırmaqdır.
İkincisi, bədənin əzələ tonunu və dayanıqlığını artırmalısınız. Bunun üçün əlbəttə ki, müntəzəmliyiniz həftədə bir təlim deməkdirsə də, müntəzəm olaraq təcrübə keçməlisiniz.
Üçüncüsü, artan iş yükü üçün zəmin hazırlamaq lazımdır. Hələ dura bilmirik, ya da böyüyür və ya azalır. Buna görə, əzələlərin davamlı yüklənməsi üçün bir müddətdən sonra yükü bir qədər artırmaq və ya kompleksi dəyişdirmək lazımdır.
İdman zalında təlim qaydaları
İdman zalında qadın təlimləri, ilk növbədə, "qadın" yerlərdə problemli sahələrə, kilo itkisinə və əzələlərin qurulmasına yönəlib. Bu - qarın, arka, kalça, sinə, əllər. Həftədə 2-3 dəfə məşq edirsinizsə, kompleksiniz yuxarıda göstərilən əzələ qrupları üçün məşqlərdən ibarət olmalıdır.
İstiləşmə, idman zalı içərisində təlimin başlanğıc olmağının mümkün olacağıdır. Simulatorları qızdırmadan və istiləşmədən başlamazsınız. İstiləşmə koşu bandında 15 dəqiqədir və istiləşmə bütün oynaqların və əzələlərin 10 dəqiqə ərzində asan öyrənilməsidir.
Sonda idman zalında necə məşq etmək lazım olduğuna dair ən vacib aspektlər siyahısında bir kompleksdir. İdman zalı yalnız "rok" üçün getməyin. Mürəkkəb haqqında düşünməlisən, qüvvələri və vaxtı dağıt. Bir simulyatordan digərinə sadə bir qaçış təsir göstərməyəcəkdir.
İdman zalı içərisində dərslər vücudunuzu həqiqətən qadınlıq edə bilər. Bunun üçün ağıl və məşqlərə çəkinmək lazımdır (vultures və dumbbells hətta yeni başlayanlar üçün, lakin çox kiçik çəki) və simulatorların seçimi üçün lazımdır. Əlbəttə, ən əlverişli variant məşqçi ilə məşq edir, onun üçün bir vəzifə qoyduğunuzda (yayda çəki itirirsiniz) və bədəninizlə lazımlı manipulyasiya aparır.