İdman zalında təlimin başlanğıcı ənənəvi olaraq bu barədə çoxsaylı suallar ilə əlaqələndirilir: başlamaq üçün harada? Hansı kas qrupları yükü idarə edəcək? Bədəni daha qabaqcıl səviyyədə hazırlamaq üçün necə hazırlanır? Başlayıcımıza maraq göstərə biləcək bütün məsələləri nəzərdən keçirəcəyik.
Başlayanlar üçün idman zalı: nə qədər tez-tez?
Bunu etdiyiniz təqdirdə - mütəmadi olaraq həftədə iki dəfə, yaxud daha yaxşı - üç dəfə bunu etməlisiniz. Bu yanaşma, məqsədiniz nə olursa olsun, təliminizin nəticələrini asanlıqla və tez bir zamanda sizə kömək edəcəkdir.
İş otağı: yeni başlayanlar üçün təlimlər
Başlayanlar üçün bir idman zalı üçün proqram, bir qayda olaraq, ayrı-ayrı əzələ qruplarını işləmək üçün ayırmaz: indi bir şeyi aşmağı və digərini diqqətdən kənarlaşdırmaq mənası yoxdur, çünki bununla heç bir nöqtə yoxdur. Növbəti bir və ya iki ay üçün məqsədiniz cücəni güclü yüklər və ilk növbədə əzələlər hazırlamaqdır.
Bu prinsipi həyata keçirmək üçün bir neçə variant var, amma biz hədəflərimizin işığında ən mantıksal seçimdir. Ardıcıl olaraq bütün əzələ qrupları üzrə 10-12 hərəkətləri yerinə yetirirsiniz, sonra 3-4 dəqiqə istirahət edirsiniz və ikinci dövrə gedirsiniz. Hər simulyatorda yalnız bir neçə dəqiqə sərf edəcəyik. Bu yanaşma bütün bədəni uyğun işlə təmin edəcək və gələcək işlərə hazırlaşır.
Belə bir dairəvi təlim üçün uyğun idman zalında dərslərin başında:
- İstiləşmə (treadmill və ya idman velosipedində 10-15 dəqiqə).
- Simulyatorda ayaq uzatma.
- Simulatorda əyilmə bacakları.
- Dumbbells ilə düşmək.
- Böyük bir tutuşla üst bloğun başını itələyin.
- Yamacda əyilmək dumbbells.
- Döşəmələri döşəmədən və ya tezgahdan geniş bir tutuş ilə itələyin.
- Dumbbell mətbuatı oturdu.
- Hiperextension.
Bütün məşqlər 12-15 təkrarlıqla həyata keçirilməlidir. Ümumiyyətlə sağlamlıq vəziyyətinə görə 2-3 dairə etməlisiniz. Sona çatdıqdan sonra, uzanma üçün asan bir kompleksi icra etməliyik, bu da əzələləri daha asan uyğunlaşdırmağa imkan verir. Çünki suyun qazılmadan daha yaxşı olması ilə vücudu maye qazanacaq, çünki sizinlə su götürməyinizə əmin olun. Belə yükə uyğunlaşdığınızı hiss etdikdən sonra və asanlıqla verilirsə, ayrıca təlimə keçə bilərsiniz.