Bəzən idman etmək arzusu böyükdür, ancaq idman zalı üçün getmək üçün heç bir zaman yoxdur. Bu vəziyyətdə fitnes çəki itirmək üçün ideal həlldir. Bütün tövsiyələri təqib edir və müntəzəm məşq edirsinizsə, yaxşı nəticələr əldə edəcəksiniz.
Artıq
- Evdə fitness heç bir pul tələb etmir. Beləliklə, idman zalı abunəliyi olduqca çoxdur və pul dərsləri atmaq üçün qaytarılmır.
- Evdə digər insanlara və kənar səs-küyə diqqət çəkmək üçün daha çox konsentrə olmaq daha asandır.
- Hər kəsə uyğunlaşmaq lazım deyil, çünki istənilən vaxt evdə fitness edə bilərsiniz.
- Özünüz üçün ən əlverişli şərait yaratmaq mümkündür. Gərgin şortlarla, sevdiyiniz musiqiyə, eləcə də düşünmək üçün duşa keçməyinizə ehtiyac yoxdur. Bundan əlavə, məşqlərin ümumi sürətinə uyğunlaşa bilməzsiniz və hər hansı bir zamanda rahatlaşdıra bilərsiniz.
Cons
- Bir çox qadınlar üçün təlimə başlamaq üçün motivasiya lazımdır və evdə standart bəhanələrlə uzun müddət əldən verilə bilər.
- Təlim müstəqil şəkildə planlaşdırılmalıdır və fitness mərkəzində peşəkar təlimçilər məşğul olurlar.
- Daha yaxşı nəticələr əldə etməyə stimul verən rəqabət ruhu yoxdur.
Nəyə ehtiyacınız var?
Əvvəla, kiçik bir xalça, idman forması və dumbbells olması kifayətdir. Gələcəkdə, əgər maliyyə vəziyyəti təmin edərsə, özünüzü bir simulator ala bilərsiniz, amma yalnız onun seçiminə məsuliyyətlə yanaşmaqla, o, ziyan çəkməmək üçün maksimum fayda gətirəcəkdir.
Əsas qaydalar
Evdəki qadınlar üçün fitnes 4 hissədən ibarətdir: istiləşmə, aerobik məşq, qüvvət təlimləri və hitch. Ardıcıllığını dəyişdirməmək daha yaxşıdır.
- İşıqlandırma əzələlərin və oynaqların istiləşməsi üçün vacibdir. Bunun üçün yamaclar, dönər, sıçrayışlar, gəzinti və yerində çalışacaqlar. İstiləşməyə 10 dəqiqə davam edir.
- Aerobik məşq. Evdə jogging və ip atlayaraq gedə bilərsiniz.
- Güc məşqləri. Təlimlərin bu hissəsində ən böyük seçmə təlimləri. Bu, bükülmə, squats, push-up, dumbbells ilə təlimlər və s. Ola bilər. Orta hesabla, bu təlim müddəti təxminən 20 dəqiqə davam edir.
- Yük həcmini azaltmaq və nəhayət istirahət etmək üçün hitching lazımdır. Bu missiya üçün yerə getmək idealdır. 5 dəqiqədən çox sürmür.
Bu sadə qaydalara əməl etsəniz, evdə fitness bütünlüklə bütün fayda qazanacaq.
Evdə fitness, kilo itkisi təlimləri
- Büküm.
- Ayağının yüksəldilməsi.
- Dana üçün istifadə.
Belin yerə sıx bir şəkildə bərkidilməməsi üçün yerə yatın. Ayaqların dizlərinə əyilmək, əllərini başınızın arxasına qoymaq, dirsəklərinizi tərəflərə uzatmaq lazımdır. İlahi vəzifəniz başlanğıc mövqeyə qayıtmaq üçün ekshalada vücudu qaldırmaqdır. Eyni zamanda aşağı arxa baxın. Minimum 20 təkrar edin.
Başlanğıc mövqeyi də var. Əlinizi zəminə qoyun və onları bədəndən çıxarın. İlahınızın vəzifəsi bədəninizə dik olmaq, nəfəs almalarını azaltmaq, lakin zəminə toxunmamaq üçün ayaqlarınızı qaldırmaqdır. 15-20 təkrar et.
Onun üçün onsuz da güllələrə ehtiyacınız var. Sürətlə yüksəlmək və yavaş-yavaş tiptolarda qalxın, bir neçə saniyə bu vəziyyətdə qalın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 10 yanaşma edin. Sonra məşqi tək bir ayağa təkrarlayın, ikincisi isə dizdə əylənin. Ayağınızı dəyişdirin və yenidən təkrarlayın.
Bu sadə məşqlər ev məşqiniz üçün əsas ola bilər.