100 metrlik qaçış demək olar ki, hər hansı bir təhsil müəssisəsinin standartlarına daxildir. Vəzifənin kiçik məsafəsinə və görünən sadəliyinə baxmayaraq, tez-tez çətinlik çəkir. Ancaq 100 metr sürətlə necə işləməyi öyrənməyi təklif edən fəndlər var.
Çox sürətli işləməyi öyrənmək necə?
Koşma ən məşhur atletika idman növlərindən biridir və eyni zamanda ən qədim məşqdir. Əlbəttə ki, hər hansı bir sağlam şəxs kifayət qədər sadə şəkildə bu bacarığı kifayət qədər yaxşılaşdıra bilər.
- Daimi işləyin. Yılda bir dəfə "yüz metr" keçməyiniz tək fiziki yükünüzdürsə, zəif nəticələrə təəccüblənməyin. Həftədə ən azı 1-2 dəfə məşq et və koşma sizin üçün daha yaxşı və daha yaxşı işləyəcəkdir.
- Rahat paltar və ayaqqabı seçin. Ayaqqabılar və narahat bir kostyumda, idmanın uğurlu olması çiyininizdə olma ehtimalının olmamasıdır: yaxşı tamponlu ayaqqabılarla çalışan ayaqqabılar və müasir nəfəs ala bilən və nəmləndirici parça ilə hazırlanmış idman paltarları. Belə avadanlıqla işləmək asan olacaq.
- Bir çoxu yarışın sonunda sürəti azaltmaq istəyir. Geniş bir sürətlə çalışın, əllərinizə kömək edin, ayaqlarınızı mümkün qədər tez bir şəkildə dəyişməyə çalışın və "yüz metrli" sürətləndirin.
Hər hansı bir idman məsələsində ən vacib şey təcrübədir. 100 metr qaçmaq üçün necə öyrənmək barədə onlarla dəfə danışa bilərsiniz, amma müntəzəm məşq etməyə başlayana qədər öyrənməyin.
100 metrlik sürətli işləməyi necə öyrənmək olar?
Sürətləndirilməsi üçün təlimə əlavə olaraq uzun müddətli (ən azı 10-30 dəqiqə) təşkil etməklə əlavə olaraq təlim və dözümlülüyü unutmayın. Eğitimli ağciyər və ürək-damar sistemi asanlıqla sürətləndirilməsi də daxil olmaqla, hər cür fiziki fəaliyyətə kömək edə bilər.