Yanan yağ üçün interval təlim ən effektiv sayılır, lakin ən azı ilkin bədən tərbiyəsi tələb edir. Onun mahiyyəti yüksək və normal bir yük ilə mərhələlərin dəyişməsində yerləşir. Bunun sayəsində metabolik proseslər sarsılır və yağ yanma prosesi başlayır. Təlimdən sonra iki gün ərzində mübadilə prosesinin yüksək sürəti davam edir və nəticədə, əlavə dəyərlər sərf olunur. Bundan əlavə, interval təlimləri əzələləri artırır və gücləndirir.
Arıqlamaq üçün aralıq təlim
Sağlamlığa zərər verməmək üçün yükü tədricən artırmaq və forma daxil etmək lazımdır. Birinci ay ərzində adi məşqləri yerinə yetirmək məsləhət görülür, lakin güc təlimlərinə həftədə iki dəfə aerobik yük əlavə edilməlidir. Başlanğıc 20 dəqiqədən etibarən aparılmalıdır. İlk 5 dəqiqə ərzində. pulse dərəcəsini artırmaq lazımdır ki, dəyəri ən yüksək ürək dərəcəsinin yarısına bərabər olsun. Bundan sonra, birbaşa yağlı yanan məşqlərə gedə bilərsiniz . Bir şəxs yaxşı vəziyyətdədirsə və heç bir sağlamlıq problemi olmazsa, o, hər yarım dəqiqədə maksimal sürətə getməli və sonra ilk göstəricilərə qayıtmalı, yəni ürək dərəcəsinin maksimum dəyərinin yarısına bərabərdir. Istirahət zamanı bir dəqiqədən çox olmamalıdır. Bu dərəcədə 10 dəqiqəlik işləməlisiniz. Növbəti addım 5 dəqiqə davam edən bir hərəkətdir.
Evdə və ya salonda yağın yandırılması üçün interval təliminin ikinci ayı həftədə dörd dəfə tətbiq olunmalıdır. Hal hazırda məşğulluq sxemi dəyişir:
- bir dəqiqə güc təlim;
- maksimum yarım dəqiqəlik kardio yükü;
- üç dəqiqə ürək, ancaq sakit bir sürətlə;
- enerji yükünün dəqiqəsi.
Güclü məşq üçün, hər bir əzələ qrupu üçün təlimlər seçin. Onlar intensiv rejimdə həyata keçirilməlidir.
Salonda və ya evdə yağ yandırması üçün interval təliminin üçüncü ayı ərzində Tabata'nın inkişaf etmiş proqramına keçə bilərsiniz, ancaq qabiliyyətinizə əmin deyilsinizsə, əvvəlki sxem üzrə öyrənməyə davam edə bilərsiniz. Hər bir güc işi 20 saniyə ərzində həyata keçirilməlidir və sonra 10 saniyədən çox olmayan bir ara verilə bilər. Səkkiz dövründə hər bir həyata keçirilməsi təkrarlayın. Bunu etmək üçün sadə məşqləri seçin, məsələn squats, lunges, twists, push-ups. Təbatədə hər gün təlimlərdən istifadə edə bilərsiniz və bərpa günlərində ürək işinə üstünlük verin. Qaydalara əsasən üç aylıq müntəzəm təlim üçün istədiyiniz nəticələrə nail ola bilərsiniz.