Hər zaman, insanlığın gözəl yarısı daha gözəl olmaq istəyirdi. Və əvvəllər moda paltar və gözəl hairstyles bu olmaması üçün, indi cazibədarları getdikcə idman rəqəmi istəyirik. Buna görə də onu almaq yolları sayılmaz. Yeni bir uğursuzluq oldu - interval təlim Tabata kimi kütləvi coşma yoga və Pilates dalğaları keçmək üçün vaxt yoxdur. Nə olduğunu və nə üçün bizə lazım olduğunu başa düşməyə çalışaq. Əvvəlcə aralıq təlimlərin nə olduğunu görək.
Aralıq təlimin mənası gücü və aerobik məşqlərin alternatividir. Bu yanaşma bədənin bütün əzələlərini istifadə etməyə imkan verir. Bundan başqa, ürək-damar sistemini gücləndirir. Aralıq təlimin əsas prinsipi aşağı və yüksək dərəcədə fiziki fəaliyyəti ilə aralıqların dəyişməsi deməkdir. Tez-tez məşq dərəcəsi ürək dərəcəsini ölçməklə müəyyənləşdirilir. Qalan vaxt dərslərə sərf olunan vaxta bərabər olmalıdır. Bu vəziyyətdə, nəbz nisbəti maksimum 40-50% -dən aşağı olmamalıdır (maksimum pulse dərəcəsi formula ilə hesablanır: 220 yaşdan az olan yaş). Aralıq təlim proqramı fərqli ola bilər, hər zaman yalnız bir - iki məşq qrupu ola bilər. Aralıq təlimlərin fəal mərhələsi həm stadionda, həm də treadmill üzərində qaçış ehtiva edə bilər. Həmçinin, interval təlim proqramı bir idman velosiped və ya su aerobik təlim daxil ola bilər. Bu cür dərslərin başqa bir şübhəsiz üstünlüyü ondan ibarətdir ki, mütəxəssislərin əksəriyyəti kilo itkisi üçün interval təliminin adi siniflərə nisbətən daha təsirli olduğunu söyləyirlər, çünki onlar daha çox kalori yandırmağa imkan verir. Ancaq xatırlayın ki, interval təlim metodu bu prosesi təxminən 3 həftə boyunca bir araya gətirərək, 5-8 həftə ərzində normal təlimə qayıdır. Ayrıca, bir neçə bal nəzərə almalısınız. Təlimin başlanğıc mərhələsində intensiv mərhələ qalan hissələrə nisbətən bir qədər az olsun. Bu, vücudun yeni bir təhsil növünə alışması və "tıxalı" əzələlərin təsirindən çəkinməyə imkan verəcəkdir. Halbuki, fərdi məşqçi ilə məşğul olmursanız, hər yük növü üçün optimal sayı aralığında təxminən 5-10. Artıq deyil.
Interval Təlim Tabata
Interval təlim Tabata - bu interval təlim növlərindən biridir. Bu proqramın əsas xüsusiyyətləri aşağıdakılardır: təlim 4 dəqiqəlik dövrlərdən ibarətdir, hər dövrü - 8 təlimdən ibarət bir sıra. Döngüler arasında qalan vaxt 10 saniyedir. Tabata interval təliminin üstünlükləri bunları yerinə yetirmək üçün idman zalı üçün zəruri olmadığını, məşqlərinizi və evdə edə biləcəyinizi ehtiva edir. Bu cür təlim üçün klassik təlimlər idi:
- squats;
- irəli və arxa tutmağı çəkərək;
- yerdən basmaq;
- bükülmə - arxada yatmaq, dizlərə bükülmüş və ağırlığında saxlanılan ayaqları.
Hypoxic interval təlim
Bəlkə aralıq təlim haqqında məlumat axtararkən, hipoksik interval təlim kimi bir sözə büründünüz. Bu xüsusi təlimlər dəsti deyil, bir çox mütəxəssis tərəfindən tövsiyə edilən hər hansı bir bədən tərbiyəsinə əlavədir. Onların mahiyyəti oksigen miqdarının azaldılması (bir dağ analogu) və xəstəyə tanış olan havanın alternativ inhalasiyasıdır. Aralıq hipoksik təlim kursu ümumiyyətlə peptik ülser, astma, şəkərli diabet və başqaları kimi xroniki xəstəliklər üçün təyin edilir. Həmçinin, interval hipoksik təlim obezite, yuxusuzluq və depresif vəziyyəti müalicə edir.