Hər bir insan, fiziki fəaliyyəti artırdıqdan sonra, əzələlərdə ağrı hissi ilə tanış olur. Bunun səbəbi əzələlərdə laktik turşunun həddən artıq yığılmasıdır. Bəzən, passiv həyat tərzi olan insanlar üçün, uzun sürüşlər, üzgüçülük və s. Sonralar da laktik turşu istehsalı baş verə bilər.
Laktik turşu formalaşması prosesi
Beyin və sinir sistemi üçün qlükoza enerjinin əsas qaynağıdır və split olduğunda, laktik turşusu meydana gətirir. Bundan əlavə, fiziki qüvvət, parçalanma zamanı qlükoza lazımi enerjiyə malik əzələləri təmin edir.
Bir müddətdir ki, kaslarındakı laktik turşunun yığılması əzələ oksigeninin aclığı nəticəsində baş verdiyinə inanıldı. Ancaq son dövrlərdə edilən araşdırmalarda, əzələ ağrısı sidik turşusunun çıxarılması üzərindən artıq məhsul istehsalına səbəb olduğunu göstərdi. Əməliyyat səviyyəsi artdıqca, əzələ toxuması laktatın daha aktiv şəkildə metabolizə etməyə başlayır.
Əzələlərdə laktik turşunun simptomları
Əzələlərdə laktik turşuluq səviyyəsinin artırılmasının əsas simptomu ağrıdır. Təlim zamanı birbaşa özünü göstərə bilər - bu halda birbaşa yüklənmiş əzələlərin qrupunda yanan hissləri hiss edirsiniz. Bəzən ağrı bir az sonra baş verə bilər və 1-2 gün davam edə bilər. Muscle ağrısı zəiflik, ümumi narahatlıq ilə müşayiət edilə bilər. Xüsusilə ağır hallarda, bədən istiliyini artırmaq mümkündür. Əzələlərdən laktik turşusunun maksimal müddəti 48-72 saat təşkil edir. Bu müddət ərzində əzələlərdə ağrı azalmadıqda, bu, əzələ mikrotrauması əldə etmək əlaməti ola bilər.
Müalicə və profilaktika
Bədən tərbiyəsinin əyləncəli olması və əzələlərdə laktik turşunun vaxtında qurulması üçün müəyyən qaydalara riayət etməlisiniz:
- Təlimlərin başlamazdan əvvəl həmişə ürək avadanlıqları (treadmill, velosiped, elipsoid və s.) Olan əzələləri istiləşdirməlisiniz.
- Əsas təlim proqramı fərdi imkanlar və ümumi şərtləri nəzərə alaraq peşəkar təlimatçı tərəfindən tərtib edilməlidir.
- Texniki məşqçi olmadıqda, yanaşma metodunu istifadə edin (intensiv məşq 30 saniyəlik istirahətlə əvəz olunur).
- Aktiv fazdan sonra 10 ilə 15 dəqiqə anaerobik yüklərə ayırın.
- Son mərhələdə gərginlik olmalıdır - bu gərgin əzələləri rahatlaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Aşırı süd turşusunun əzələlərdə müalicəsi bədəndən çıxarmaqdır. Bunun üçün istiləşmə prosedurları tətbiq olunur:
- hamam
- sauna ;
- isti küvet.
Hamamda gedərkən və ya buxarxanada çox vaxt sərf etdikdən sonra təqib etmədikdə. Laktik turşuları əzələlərdən çıxarmaq üçün bərabər zamanlı bir buxar otağında alternativ 10 dəqiqə. Cəmi 2-3 çağırış tələb oluna bilər. Səfərin sonunda sərin bir duş alın və yaxşı istilik saxlayan geyimlər qoyun.
Hamamı ziyarət etmək imkanı yoxdursa, sonra məşqdən sonra hamam götürməlisiniz. Bunun üçün su kifayət qədər isti olmalıdır. Bu vaxt sərf edilən vaxt ürək bölgəsinə təsir etmədən beldən 10 dəqiqədən çox deyil. Bundan sonra, sərin duş alın. Vaxt və fürsət varsa, bu cür təkrarlamalar bir neçə hala gətirilə bilər.
Meyvə içkisi, yaşıl çay, dərman bitkiləri şəklində çoxlu içki, laktik turşu səbəbiylə əzələ ağrısını azaltmağa kömək edəcək. Və son
Bir həkimlə məsləhətləşdikdən sonra, fiziki dayanıqlığı artırmaq üçün akrotropik preparatlardan istifadə etmək mümkündür:
- Actovegin ;
- Tanakan;
- Wessel Doué F;
- Melaxen;
- süksin turşusu.