Güzgülə gəldiyində, özünə baxın və özünüzə dediyiniz zaman an gəldi: "Hər şey! Yeter! Gözəl bir idman rəqəmi istəmirəm! "Təxminən bu, qızın həyatında yeni bir mərhələ başlayır və dəyişməyə qərar verildi. Təlim üçün idman zalı seçirik və sual yaranır: harada başlamaq lazımdır? Yeni başlayanlar üçün təlim proqramının necə göründüyünü və hansı nüansların məlum olması lazım olduğunu izah etməyə çalışacağıq.
İdman zalında yeni başlayanlar üçün proqram
Birincisi, həftədə neçə dəfə məşğul olmağa hazır olduğunuzu müəyyənləşdirin. İdeal olaraq, bu 3-4 dəfə, hər məşq arasında 1 gün istirahət edir, bunun üçün əzələlər istirahət və güclənir. Cədvəl hər məşq üçün bütün əzələ qruplarını öyrənməyiniz üçün hazırlanmışdır. Bu, ilk mərhələdə vacibdir. Belə bir təlimin nümunəsi:
- döş üçün simulatorda 3x12;
- yuxarı blokun sinə 3x12 çəkisi;
- 3x12 oturan dumbbell ilə biceps;
- Ticseps blokunda 3x12 blok;
- 4x12-15 simulyatorunda ayaqları ilə basmaq;
- oturan və ya yatarkən simulatorda ayaqların fleksiyasına 4x12-15;
- hiperekstensiya 3x15-20;
- 4x15-20 basın.
Başlayanlar üçün təlim proqramı mütləq bir ürək istiləşməsini ehtiva edir. Öncəki iş üçün bədəninizi hazırlamalısınız. Zövqünüzə hər hansı məşqçi ola bilər: məşq velosiped, treadmill, stepper və s. Bu hissənin uzun müddətə ehtiyacı yoxdur, 5-10 dəqiqə kifayətdir. Heç bir yorğunluq yoxdur! Gələcəkdə yaralanmır ki, yalnız istiləşmə lazımdır.
Pulsuz çəki ilə işin sirri: bütün məşqləriniz 12-15 dəfə olmalıdır. Və son 2-3 təkrarlıq sizə çətinliklə verilməlidir. Bəli, çətin deyil! Lakin güzgüdən zövqlə gəlmək lazımdır!
Yeri gəlmişkən, bir az tənəzzül: bir qayda almaq, hər iki həftədə bir fotoşəkil çəkmək 3 açıdan. Başlanğıcda nəticə çox fərqli ola bilməz, ancaq bir neçə aydan sonra bədəninizə nə edəcəyinizə təəccüblənəcəksiniz. Və şəkillərdə dəyişiklikləri görəndə, artıq geri çəkilmək istəmirsiniz və bu təkrarlanan güclə davam etmək üçün əlavə stimuldur.
Bodybuilders üçün doğru proqram 3-4 yanaşma həyata keçirilir bir neçə təlimlər bir kompleksidir. Zalların bəzən yükləndiyini nəzərə alaraq, günün bir planını götürüb tamamlanmış yanaşmaları aradan qaldırmanızı məsləhət görürəm. Budur, lazım olan simulator artıq məşğuldur, vaxt sərf etmir, başqasına gedin, ancaq qarışıqlıq və məşqləri qaçırmaq üçün bir qeyd edin. Siz edə bilərsiniz:
- bir dairəvi təlim təşkil - bir neçə təlimlər tək-tək həyata keçirildikdə, dairə bütün yanaşmalar yerinə yetirildikdən sonra təkrarlanır;
- Yanaşmalar arasında bir dəqiqə istirahət etmək üçün bir məşq edin;
- Üstünlüklərdə bir-birinə qarışdırın - 2-3 məşq bir-birinin ardınca istirahət etmədən.
Supersets yaxşıdır, çünki vaxt qənaət edir və bütün məşqlər daha az vaxt alır. Texnikaya əməl etdiyinizə əmin olun!
Başlayanlar üçün proqramlar yaratmaq
Yeni başlayanlar üçün təlim proqramı həm özünüz, həm də mütəxəssislər tərəfindən tərtib edilə bilər. Salondaki məşqçiyə müraciət edin və ya bir ekspert onlayn tapın (indi bu çox yaygın bir tətbiqdir). Parametrlərinizi göstərərək və istədiyiniz nəticəni izah edərək, bir plan hazırlayacaqsınız və 1-3 gün ərzində yeni başlayanlar üçün bədən hazırlığı proqramı hazır olacaqsınız. Bu, yeni bir sahə öyrənmək üçün çox vaxt və səy saxlayır.
Bu təlimləri yerinə yetirmək üçün doğru üsulları təsvir edən təlim video kliplərini tapın,
Orta hesabla, seçilmiş proqramın yeni başlayanlar üçün necə təsirli olduğunu və ətrafdakılar üçün ilk həqiqətən görünən nəticələr əldə etmək üçün təxminən 2 ay davam edir. Buna görə səbr edin. Ancaq kişilərin təəccüblü görünüşlərini tutmaq, təvazökarlıq almaq və sağlamlığını artırmaq, özünüzü bir yerə çəkmək və salona yürüşmək istəyirsən!