Çoxları dumbbells və digər çəkilər yalnız kişilər üçün lazımdır düşünmək meylli. Əslində, əzələlərin daha təsirli bir şəkildə gücləndirilməsi üçün, qızlar da istifadə edə bilərlər. Qadın orqanı əzələ kütlələrini qazanmaq və əzələlərin sayını artırmaqdan çox istəksizdir, belə ki, insan kimi olmaqdan qorxmaq olmaz. Yüngül yüklər həftədə 2-3 dəfə, bu tam olaraq sizi təhdid etmir.
Qızlar üçün dumbbells ilə məşqlər: faydalı nədir?
Başlamadan əvvəl, özünüz üçün bir təlim proqramı hazırlayın: həftədə ən azı iki dərs, əks halda bunun faydasız bir səyi olacaq. Bundan əlavə, bu, dəyər almaq lazımdır:
- dumbbells yaxşı çökə bilər, çünki səfərinizin başında kifayət qədər olacaq və 1,5-2 kq olacaq və gələcəkdə bu yük kifayət olmayacaq;
- dərslər üçün idman mat;
- rahat ayaqqabılar - evdə olduğunuza baxmayaraq, ayaqqabıların oynaqlarını lazımsız stressdən qoruduğundan və kifayət qədər amortizasiya etməsindən ötrü idman ayaqqabıları taxmaq daha yaxşıdır;
- idman geyimləri - şort, şort və ya idman şalvarı , T-shirt və ya üst ola bilər.
Bundan əlavə həftədə 2-3 dəfə ən azı 30-40 dəqiqə lazımdır. Bu siyahıdan hər şey varsa, heç bir şey sizin rəqəminizi etməyinizi maneə törədir!
Dumbbells ilə məşqlər: ayaqları və buttocks üçün yanaşmalar
Bu cür təlim üçün ən vacib məsələ müntəzəmdir. Təlimlərin aparılması üsulu olduqca sadədir və əlavə təlimatlara ehtiyacınız olacaqdır. Ancaq şübhə altına alındığınız halda, bir neçə tematik video tapa bilərsiniz ki, bu da sizə necə təlim verəcəkdir.
- əllərində dumbbells ilə sit-ups;
- əlində dumbbells ilə pacing;
- başın arxasındakı dumbbell ilə yamaclar;
- dumbbell ilə çoruqlarda qaldırmaq;
- ayaqları arasında dumbbell ilə squats;
- əlində dumbbells ilə hücumlar;
- pelvis qaldırmaq.
Bu təlimlərin bir hissəsini seçin və onları 8-16 dəfə 3 setdə izləyin. Kilonun tədricən artması barədə unutmayın!
Mətbuat və qarın üçün dumbbells ilə məşqlər
Bu siyahıda dirseklərin istifadəsi əzələlərin artmasına gətirib çıxara bilər, çünki bu, öz növbəsində, belinə mənfi təsir göstərə bilər:
- klassik bükülmə (dirseklərin yalançılığı ilə bu məşqlər: ayaqları bükülmüş və zibilxananı yerdən qoparmış, qarşınızdakı yükün qarşısında saxlayırsınız);
- tərs bükülmə (əvvəlki məşqlərə bənzəyir, amma çiyin bıçağını yırtmamalı, ancaq aşağı geri, ayaqları düz, bədənə dik).
Bu təlimlər sadə və effektivdir. Daha böyük bir yük üçün, bıçaqların və arxaların bir-birindən ayrılmasını həyata keçirərək, birləşdirilə bilər.
Əllər və əllər üçün dumbbells ilə məşqlər
Əlin arxa səthi bir çox qadınların zəif nöqtəsidir və birdən çox fotoşəkili pozur. Bu cür təlimlərin köməyi ilə gözəllik üçün mübarizə aparmaq olar:
- dirsekləri ilə növbə ilə ayaqda duran əyilmə əlləri;
- əlləri əyilməklə əyilmək - "çəkic";
- yamacında dumbbell ilə qolun uzadılması;
- Zəmində yalançı dirsəklərlə əllərin boşanması (bu həyata gözəl bir məmə forması vermək üçün də təsirli olur).
Bunlar sadədir, amma çox effektiv tədbirlər, tez bir zamanda əllərinizi tonusa gətirmək imkanı verir.
Çiyinlərə qızlar üçün dumbbells ilə məşqlər
Straplez geyimləri bir sıra mövsümlər üçün çox vacibdir, lakin onları geyinmək üçün gözəl çiyinləriniz olmalıdır! Bu, bu cür təlimlərə kömək edəcək:
- yamacın tərəfində mahi dumbbells;
- tərəflərin mahi dumbbells;
- irəli dumbbells irəli;
- ayaqda dayanarkən dumbbelllərin mətbuatı.
Belə bir kompleksi istifadə edərək, bütün bədən üçün qoyacaqsınız və çox zərif və idmançı görünəcək və hər hansı bir qız bəzəyəcək!