İdman idmanına qatılıb və monotonlu keçməyib, bütün qızlara uyğun olan təlim üçün böyük musiqi var. Musiqi tərkibini təyin edən ritm sayəsində, dərslər daha asan və daha maraqlı olacaqdır. Qızlar üçün musiqiyə təlimin əsas üstünlüklərini nəzərdən keçirək.
- Böyük əhval. Uzun müayinələrdən sonra musiqinin insanın psixoloji vəziyyətinə təsir etdiyini sübut etdi. Və bu deməkdir ki, məşq üçün idman musiqisi dərslərə düzgün uyğunlaşmağa və yaxşı bir ruh halında aparmağa kömək edəcəkdir.
- Musiqi seçərkən, tədrisinizin ritminin və sürətinin uyğunluğuna əsaslanın. Başlayanlar üçün möhkəm bir temp seçin və tərəddüd etsəniz və əsas yüklə başlamağa hazır olduğunuzda musiqi ritmini artırın. Təlim də səssiz melodiyalar üzərində bitir.
- Yorğunluqdan asılı olmayın. Musiqi dinləmək, yorğun olduğunuzu və artıq məşqdən yorulduğunu xatırlayacaqsınız. Beləliklə, çox vaxt keçib və işğal uzun müddət başa çatdığını görməyə vaxtınız olmayacaq.
Təlimlərdə musiqi istifadə etdiyiniz təqdirdə, sənin performansınız 17% və daha çox artdığını elmi şəkildə sübut edir. Təlim üçün musiqi seçərkən nəzərə alınması lazım olan bəzi qaydalar var:
- Xüsusi məşqin ritminə uyğun olan parçaları seçin: istiləşmə, aerobik , güc yükləri, uzanan və s.
- Təlimlərin ən çox növləri üçün, durmadan durmadan ritmlə musiqi seçin.
- Təlimin intensivliyini düzgün hesablamaq və yalnız sonra onun üçün doğru musiqi seçmək vacibdir. Şiddəti hesablamaq üçün aşağıdakı formulları istifadə edin: 220 - yaşınız, əldə etdiyiniz nəticədən, 80% -ni götürün. Yüksək intensivlik - 140-dan çox atış və 140-dan aşağı olan. İndi nəticəyə görə, təliminizə uyğun olan musiqini seçin.
İndi qızlar üçün nəzərdə tutulmuş təlim üçün musiqiyə nəzər salaq.
Running
Kompozisiyalar sizin arzularınıza, yəni qızların istifadə etdiyi joglar üçün real musiqiyə bağlı olaraq seçilib:
- Tiesto - Məni xilas et;
- Eurythmics - şirin yuxular;
- Faithless - evə getmir;
- Blind Guardian - Orta şərqdə gecə;
- Rammstein - Te Quiero Puta.
Və ümumiyyətlə, sevimli musiqi seçmək üçün ən yaxşısıdır, daha rahat, bəziləri hətta klassikalar üçün çalışırlar. Qızlar üçün, qaçış üçün musiqi çox vacib deyil və çox yüksək deyil. Beləliklə, idman oynayarkən yalnız sizi sevindirəcəkdir. Sadəcə küçədə qulaqlıqlarda və daha çox parklarda qaçdığınız zaman təhlükəsizliyinizi xatırlayın.
Aerobik
Bu cür idman fəaliyyəti daha ritmik musiqi tələb edir. Əlbəttə, yenə də sevdiyiniz mahnıları istifadə edə bilərsiniz, amma onlar qaçışdan daha çox ritmik olmalıdır. Bu cür təlimlər üçün istifadə olunan ən məşhur kompozisiyalar təqdim edirik:
- Calvin Harris ft. Ne-Yo-Lets Go;
- Loreen - Euphoria;
- David Guetta vs. Yumurta - Sevgi mənə icazə vermir;
- Barbara Streisand (Radio Europa Plus);
- Avicii vs. Nicky Romero - Mən bir ola bilərəm.
Bir çox idmançı təlim üçün rok musiqisini seçir. Biz də bu üslubda ən məşhur musiqi seçimlərini təklif edirik:
- Metallica - Jarda viski;
- Scorpions - No Limit;
- SlipKnot - Unutmadan əvvəl;
- Papa Roach - Take Me;
- Maroon 5 - Daha nəfəs almaq.
İndi oyunçunu götürmək, sevdiyiniz parçaları yükləmək və məşqə çıxmaq qalır. Evdə idman edirsinizsə, musiqidən əlavə video istifadə edə bilərsiniz, işinizin daha asan və daha maraqlı olmasına kömək edən müvafiq bir video ardıcıllığı var.