Təkər sürpriz dərəcədə gözəl bir akrobatika oyunudur, bu müddət ərzində idmançı əlləri ilə 360 dərəcə fırlanma edir. Adətən bir uşaq kimi çıxış etmək öyrənilir, amma əslində yetkinlik dövründə mənimsəmə bilməyən bir şey yoxdur. Buna görə də, hər kəs üçün təkər etmək üçün necə öyrənə bilərsiniz.
Tekerleği necə etmək lazımdır: akrobatika və əzələlər
Təkər kimi gözəl bir həyata, gözəl görünən deyil, həm də onun həyata keçirilməsi ilə məşğul olan bir neçə əzələ qrupu inkişaf etdirməyə imkan verir:
- əllərin əzələləri;
- Arxanın əzələləri, xüsusilə bel bölgəsi;
- çiyin birləşməsinin əzələləri, zərif bir vəziyyətə sahib olmaq üçün;
- mətbuat əzələləri;
- ayaqların əzələləri.
Beləliklə, sükanı işlətməklə, yalnız bədənin demək olar ki, bütün əzələlərini gücləndirməyinizi və postürünüzü daha mükəmməl və möhtəşəm bir hala gətirməklə yanaşı hərəkətlərinizi dəqiq şəkildə koordinasiya etməyə imkan verən vestibulyar aparatları da hazırlayacaqsınız.
Diqqət edin! Sizin vestibulyar aparatınız yoxdursa və ya tez-tez başgicəllənmə və baş ağrısı yaşayırsınızsa, bu alət sizin üçün deyildir. Bir həkimə müraciət etmədən, bunu etməyəcəksiniz. Çalışma zamanı pis hiss edirsinizsə, bənövşələrə və daha ciddi xəsarətlərə səbəb ola bilər.
Evdə təkər etmək üçün necə öyrənmək olar?
Bir məşqə başlasanız, bunu tək başınıza etməyin: Sizə sığortalanan və düşməyə başlayarsanız sizi saxlaya bilən birini dəvət edin. Bu, sizə lazımsız çürüklər və sprains sizi xilas, və həmçinin sağlamlıq xilas edəcək.
Təəssüf ki, müasir mənzillərin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, hər bir mənzildə və ya evdə belə bir oyuna təkər kimi çıxış edə biləcəyiniz bir evdə deyil. Bütün bunlardan ötrü çox yer tələb edir, yəni yerinə yetirməkdən əvvəl məhdud bir yaşayış yerində, hər hansı bir mebellər parçasını və kövrək əşyaların - güzgülər, şüşə masalar, yolunuzda dayana biləcək avizələr asmaq lazımdır.
Əlavə olaraq, əvvəl idman tətbiq etmədiyiniz təqdirdə əvvəlcə bir neçə həftə əllərinizi və ayaqlarınızı tətbiq etməlisiniz: normal push-ups , pull-up və squats edəcək. Bu hazırlıqdan sonra hiylə hazırlamaq daha asan olacaq. Vestibulyar aparatları yetişdirmək gözəl olardı. Ətrafınızdakı hər bir günə baxın. 3-10 ilə başlayın, vəziyyətinizi nəzərdən keçirin, əgər gicəlirsinizsə, tədqiqatınızı təxirə salın. Hər bir məşqlə, inqilablar sayını artırın.
Təkərləri düzgün bir şəkildə necə etmək olar?
Təkərli məşq etmədən əvvəl texnika bir neçə dəfə oxuyun və sonra gözlərinizi bağlayın və vücudunuzun necə hərəkət etməsi lazım olduğunu təsəvvür edin. Əlinizdə qalmağı öyrənin: yalnız bədəninizin səviyyəsidir (divarın yaxınlığında hərəkətlər ilə başlaya bilərsiniz) və qoşunlarınızda durun. Bu çətinlik olmadan mümkünsə, təkərin necə ediləcəyi aydın olacaq. Beləliklə, texnika:
- Rahat şəkildə durun və sürətləndirmək üçün irəli get.
- Bir tərəfdən zəminə doğru aşağı salın, digəri isə mümkün qədər yüksəlir.
- Zəmindən uzaq dayanaraq əllə itələyin, ikinci tərəfi eyni xəttə qoyun - bir ayaq artıq qaldırıldı.
- Digər ayağı qaldırın - indi əlinizdə durun.
- Son qaldırılmış ayağın yerə qoyulması və ilk aşağı düşən qolu yerdən yığıb başlama mövqeyinə qayıt, sonra ikinci, sonra isə qalan bacak.
Gördüyünüz kimi, ilk baxışdan göründüyü kimi, bir təkəri düzgün etmək çətin deyil. Bundan əlavə, bir neçə təlimdən sonra daha asan olacaq. Ən önəmlisi, necə bir təkər yaratmağı öyrənmək, əlinizdə durmağın bacarığıdır - əgər sən bunu idarə etsən, onda bu rəngli bir oyun sənin üçün çətin olmayacaq.