Velosiped istirahət etmək və təzə havanın zövqü üçün çox gözəl bir yoldur, bir çoxları bunu şəxsən görmüşlər. Ancaq velosiped sürərkən hər kəsin kilo verməsi və hər cür gəzintilərin əlavə kilo verməsi üçün zərərli olub olmadığı bilir.
Bir velosipedlə çəki ala bilərəmmi?
Velosiped turları kardiyaya aid ola bilər, ancaq olduqca sürətli bir sürətlə hərəkət edirsiniz. Pedalların sürətlə pedalı olması, əlavə kilolardan qurtulmanıza kömək etmək mümkün deyil, ancaq bunu tez bir şəkildə yaparsanız və düzgün marşrut seçsəniz, çəki itirmə prosesi daha təsirli hala gələcəkdir.
Beləliklə, bir velosiped sürmə çəki itirmək olub, 3 amillərdən asılıdır:
- Pedalların burulma sürəti . Nə qədər yüksəksə, sərf edəcək daha çox enerji.
- Marşrutun çətinliyi . Dağa daima dırmaşmaq, çətin sahələri aradan qaldırmaq üçün yol seçərkən, daha çox enerji yandırmaq və kasların yükünü artırmaq olar.
- Pəhriz və müntəzəm məşqlərə uyğunluq . Velosiped siz arıqlamaq kömək edir, ancaq yalnız diyetinizi dəyişdirərkən, yağlı kolbasa, rahatlıq qidaları və şirniyyatlardan çıxarın və ya menyusundakı mövcudluğunu ən azı məhdudlaşdırın. Təlimin müntəzəmliyini izləmək üçün eyni dərəcədə vacibdir, ya da gündəlik gəzintilərə, ən azı 25 dəqiqə sərf edə və ya həftədə 2-3 dəfə məşq edə bilərsiniz, lakin sonra sessiyanın müddəti ən azı 45 dəqiqə artırılmalıdır.
İndi bir kilo vermək üçün velosipedlə minməyin nə qədər müzakirə edək. Əlbəttə ki, hər şey birmənalı cavab vermir, çünki hər şey hər birinizə nə qədər əlavə pul, nə cür pəhriz və nə qədər vaxt verdiyinizə bağlıdır. Ancaq müəyyən tarixləri adlandırmaq olduqca mümkündür. Belə ki, 2-3 həftə müntəzəm siniflərdən sonra ilk nəticəni görəcəksən, bu dövrdə 2 ilə 5 kiloqramdan qurtarmaq mümkündür. 2-3 ayda artıq 5-10 kiloqram atmaq olar, ancaq yenə bir pəhriz təqib etməyə davam edirsiniz.
Bu prosesi sürətləndirmək istəyirsinizsə, velosipedinizi digər məşqlər və ya məşqlərə əlavə edin. Məsələn, sit-upları edə, rəqs edər, gəzinti və gəzintiyə çıxa bilərsiniz. Fərqli fiziki fəaliyyət növlərinin birləşməsi daha çox kilo verməyə kömək edəcəkdir.