Nə qaçdığım, idmandan uzaq olan insanlar zəifdir. Bu arada, bu kros meydançası kompleksi məktəbdə təhsil alan hər kəsə yaxşı tanınıb. Bədən tərbiyəsi dərslərində şagirdlər bu cür məşqləri mütəmadi olaraq həyata keçirirlər və hətta onları tənzimləyən və sınaqdan keçirirlər. Əsasında, qısa məsafələrə qaçır, yalnız bir dövrdə yarış sayları birdən artıqdır. Atlet bir dəfə yolun qısa bir məsafəsi çəkir, dönər, eyni marşruta qaçır, məşq təkrarlanır və s. Maşınun sürüşmə prosesi kimi bir şey, beləliklə kompleksin tanınmış adıdır. Bu cür təlimlərin köməyi ilə idmançılar sürətlə sürətləndirəcək, vaxtında və bitirirlər. Həmçinin, sprinters sürətini artırmaq üçün bir isti-up məşq kimi uyğun. Amma təsirli olmaları üçün, servisin doğru bir şəkildə necə idarə ediləcəyini bilməli. Məsələn, məsafənin uzunluğu nəzərə alınmalıdır ki, bu da klassik yüz metr, bəlkə də daha uzun ola bilər. Onun keçməsi zamanı təkrarlama ən azı üç ola bilər, lakin ondan artıq olmamalıdır. Maşın servisinin digər qaydaları da var.
Shuttle Texnologiyası
Standart kompleksdə olduğu kimi, başlanğıc mövqeyindən dərs başlayın. Bu aşağı və ya yüksək ola bilər. Servis yarışında xüsusi ayaq dayaqları istifadə edilmir. Atlet yüksək başlanğıc mövqeyə diqqət yetirirsə, o, təxminən 300-cü ildir ki, ayaq barmağına qoyarkən bədəni bir qədər əymək və bir az irəli itələmək lazımdır. Bir təkan üçün nəzərdə tutulan ikinci ayağın başlanğıcın dərhal cavab verməsi üçün gərginlik olmalıdır siqnal və hərəkətə başlayın.
Məkan yarışını necə başa düşmək üçün, ilk növbədə sürət rejiminizə diqqət yetirməliyik. Bu, maksimum olmalıdır, çünki bu məqsədlə kompleksin inkişaf etdirilməsi idi. Effektiv sürətləndirmək üçün idmançı onun ayaqlarına qaçmalı və çox tez-tez gedən addımlar atmalıdır. Bundan əlavə, iplə məşqlər intensiv rejimdə həyata keçirilir, bu bacarıq yetişdirməyə kömək edir. Əlavə olaraq, yarışçı müəyyən sürətlə hərəkət etməlidir, çünki yüksək sürətlə bir neçə növbə keçirməlidir. Bir növbədən əvvəl hərəkətin istiqamətini inamlı şəkildə dəyişməyə kömək edən xüsusi bir addım - dayandırılması lazımdır. Basketbol, futbol, voleybol, basketbol, basketbol, basketbol, basketbol, basketbol, voleybol və s.
Mətr yarışında doğru başlanandan daha əhəmiyyətli, vacibdir. Atlet son dönüşdən sonra məsafəni tamamlayır və heç bir halda sürəti itirməməlidir. Və finiş atlamasından çəkinmək daha yaxşıdır, bu gün belə hətta professional sprinters belə bir texnikanın aşağı səmərəliliyinə əmin idi. Sonda atılan sözdə son atışa, lent üzərində süfrəyə soxmaq daha yaxşıdır. Bu üsul riskini azaldır
Servis yarışını necə hazırlamaq olar?
Amatör bir məkan qaçışında məşğul olmaq çox çətindir, çünki bədəndən çox dözüm tələb edir. Təlim zamanı hətta peşəkar idmançılar aşağıdakı qaydaları laqeyd etmirlər:
- istiləşmə etmək;
- Yükü forma görə götürərək özlərini aşırmayın;
- təlimini qaçırmamağa çalışın;
- Onların arasında uzun bir ara verməyin, maksimum bir və ya iki gündür.