Statistikaya görə (idmandan asılı olmayaraq) 2-3 ay ərzində 10 yeni başlayanlar yalnız 2 nəfərlə məşğul olurlar. Scary statistika, lakin çox doğru. Niyə bir müddət sonra idman zalı ilə keçmək üçün bir bəhanə axtarmağa başlayan tam bir dəsti ilə dərslərə gələn bir adamın baş verə biləcəyi olur? Bənzərliyə verilən cavab sadədir: bu insanlar idmanda, yəni blizzard və blizzard pəncərənin kənarında olsa da, ayaqlarına qalxacaq bir şey tapmırlar, lakin evdə belə rahatdırlar.
İdman zalında təlim üçün musiqi belə bir "makiyaj" dir. Bu gün biz musiqili kompozisiyaların vücudumuza, idman maraqlarına və inkişafına necə təsir edəcəyi barədə danışacağıq.
Musiqiin təsiri
- Musiqi reaksiyanı sürətləndirir və sinir fəaliyyətimizi həyəcanlandırır. Təlimlərdə musiqi müşayiəti bütün göstəricilərimizi daha da gücləndirə bilər.
- Eyni statistikaya görə, dinamik musiqi dinlədiyiniz zaman, 10% daha az yorğunluq hiss edirsiniz. Beləliklə, musiqi sədaqətimizi artırır.
- Performansınız da əhvalınızdan asılıdır. Musiqi "yaradılan" və özəlləşdirilməlidir.
- Ən əsası, ehtimal ki, zalda təhsil üçün musiqi xarici dünyadan özünüzü qoruyan bir vasitədir. Təcrübəyə gələn insanların məqsədlərini unutduqlarını tez-tez görürsünüz, əksinə onların gündəlik narahatlıqlarını müzakirə etməyə başlayır, mobil telefonda söhbət edir, əks cinslə flört edirlər. Bütün bunlar cücərtmə instinktlərimizə və konsentrasiyaya görə deyil. Təlim zamanı özünüzü qorumaq üçün ən yaxşı yoldur qulaqlarınıza qulaq asmaq üçündür.
- Müvəqqəti musiqi müşayiəti sizi daha uzun məşq etməyə imkan verir. Ümumiyyətlə, bütün təliminiz 60 dəqiqə davam edərsə, 40 dəqiqədən sonra yorgunluğa başlayın, qalan 20 dəqiqə isə tez başa çatma arzusu ilə "çatır". Təhsildə sürətli musiqi belə zərərli düşüncələrdən qaçınmaq üçün bir yoldur.
Musiqi və adrenalin
Bildiyiniz kimi, böyrəküstü bezlərin hormonudur, bədənin həddi olduqda qurtarmaq üçün azad edilir. Bədən tərbiyəsi zamanı adrenalin də ayrılır. Təsiri sayəsində ağrı eşikası azaldılır, yəni daha çox çəki yada daha çox təkrar edə bilərsiniz. Sınırda yerinə yetirilən son 1-2 təkrarlıq, əzələləri nasosdan keçirən ən qiymətli təlimlərdir.
Zal daim metal işıq saçır ...
Amma yuxarıdakıların hamısına səs verməyiniz lazım olduğunu söylədiyiniz üçün, odanızda belə bir şey yoxdur, əksinə səsləri azaltmaq istərdim. Alas, bir çox fitness mərkəzində - bu yanan bir məsələdir. İdarəetmə bir-iki mahnı seçir və onlar sizə hər dərs öyrədirlər. Nəticədə, performansınızı yaxşılaşdırmaq yerinə, bu cəhənnəmdən həssas şəkildə qaçmaq və ya ən azı səsini azaltmaq istəyir. Bir çıxış yolu var. Arxa fonda bizə təqdim olunan musiqiləri buraxın, dinləsinlər, sevirlər. Özləri kulaklıklara qoyurlar (tercihen qulaqlıqa bağlı olan qulaqlıqlar - daha təhlükəsizdir), bir mp3 çarxı (tercihen rahat bir monte ilə metal) əldə edin, kompozisiyalarınızı seçin və bütün məşqinizdə "dalğanız" üzərindədir.
Seçim qaydaları
İndi sıx bir təlim üçün musiqini mümkün qədər məsuliyyətlə seçmək məsələsinə gəlin. Bir neçə əsas qayda var:
- musiqi məşhur kino və seriallardan olmamalıdır, əks halda avtomatik olaraq idmandan yayınacaq birləşmələr olacaq;
- musiqinin başa düşülə bilməməsi, yəni üstünlüklü anlaşılmaz bir danışma və aydın bir ritm olmalıdır, əksinə sözlər çaşqın olacaq, siz onları dinləmək istərdiniz;
- Heç bir duyğusuzluq - melankolik musiqi sənə müraciət edə bilər, amma heç bir şəkildə motor fəaliyyətinə qatqı vermir;
- hamar bir tempdə - hansı musiqi tərzi seçdiyinizdən asılı olmayaraq, musiqinin tempini və musiqi hərəkətinizin tempini hətta eşitməməli olduğundan, heç bir şaxta, qəfil dayanma və bənzər olmamalıdır.
Mahnıların siyahısı
- Fironun ordusu - Battle Cry;
- Capo Productions - Music Kingdom;
- Empatik - pul qazan;
- Chelsea Smiles - Heç bir yerdə Ride;
- Papa Roach - Do or Die;
- Rammstein - Du Hast;
- Üç Gün Grace - Heyvanım Becom;
- Limp Bizkit ft. DMX & Redman və Metod Man-Rollin;
- Neon ağacları - Hər kəsin söhbətləri;
- Kid Cudi - məşq musiqisi;
- Dj Rocket - Proqram musiqisi.