Çox qızlar yalnız doğru yerlərdə kilo verməyinizi düşünərək, tərəflər üçün çox effektiv təlimlər axtarırlar. Ancaq yerli yanan yağların qeyri-mümkün olduğunu uzun müddət sübut etdi. Tərəflərin təlimlərini yerinə yetirərkən, onları yalnız məşq edəcək və onlara daha cazibədar görünməyə kömək edəcəkdir.
Tərəflərin kompleks kilo itkisi
Çalışmalar və ümumiyyətlə hər hansı bir fiziki fəaliyyət, mükəmməl bir harmoniya qazanmanıza kömək edəcək bir şeydir. Amma sürətli nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, onu kompleks şəkildə yanaşmaq lazımdır.
Əgər problem çox miqdarda yağ ehtiyatlarına malikdirsə, tərəflərin kilo verməsi üçün pəhriz uyğun olmalıdır. Yemək yeməyin, yemək yeməyin, yüngül bitki mənşəli yeməyin, yağsız ətin, şirin yeməyin yalnız yemək və məhdud qədər yeməyini və əlbəttə daha çox tərəvəz və meyvəni yeyin.
Yanlardan çəki itirmək üçün effektiv təlimlər
Əgər ciddi məşqlərə baxırsınızsa, tərəfləri silə bilərsən, bir az təəccübləndirəcəksən. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, yağ yerli olaraq yandırıla bilməz və kilo vermək halında, konstitusiyanızın tələblərindən (ağırlıqla yuxarıdan aşağıdan, gövdən başlayaraq) çəki itirməkdən çəkinməyin. Buna görə tərəflərə qarşı effektiv təlimlər, ilk növbədə aerobik yüklərdir.
Effektiv kilo vermək üçün, işləməyə, yerə atmağa və atlama iplə atlaya bilərsiniz. Eyni zamanda, yandırmaq üçün ən azı 30 dəqiqə sürməli və atlama iplə atla - ən azı 20 olduğunu unutmusunuz. Bu effektiv üsulları gündəlik tətbiq etsəniz, kifayət qədər tez çəkinəcəksiniz.
Tərəfləri çıxarmaq üçün hansı hərəkətlər var?
Tərəflərin kilo verməsi üçün məşqlərdə heç bir halda biz yükündən istifadə etməməliyik. Hərəkət prinsipinə əsasən uzanan və güclü hərəkətlər arasında bir yerdə olan məşqləri həyata keçirmək yaxşıdır. Yanal əzələlərin yüklənməsi ilə məşğul olmağı, əzələlərin miqdarını artırmaq və belinizi daha da genişləndirmək riski vardır. Belə məşqlər yalnız kişilər üçün uygundur!
Tərəfləri aradan qaldırmaq üçün qadınlar üçün təlimlər kompleksində beş sadə məşq edə bilərsiniz:
- 1 həyata keçir . Ayaqları çiyinlərdən daha genişdir, silahlar qaldırılır, çiyin bıçaqları qatlanır. Dirsəkdəki qollardan birini əyin və bir tərəfə yalvarın və bir az geri çəkin. 2-3 dəfə təkrarlayın. Digər tərəfdən təkrarlayın. Eyni zamanda, həm də əllər üçün eyni vaxtda olun.
- 2-ci iş . Ayaqları çiyinlərdən, mədədən bir tərəfdən, digəri isə uzağa baxır. Mədənin üzərindəki kolun istiqamətini düzəldin və dizin eyni tərəfdən ayağını bükerek, bu tərəfə uzanır. 3 dəfə təkrarlayın. Digər yola baxın.
- Əməliyyat 3 . Ayaqları çiyinlərdən daha genişdir, bədən ayaqlarından birinə yerləşdirilir. Üst tərəfdən bir tərəf, digəri isə altındadır. Üstünüzü önünüzə yerləşdirin, sonra əlinizi aşağı salın və bir-birinizi qaldırın - tərsinə. Hər bir tərəf üçün 5 dəfə irəliləyərək, məşqləri sürətlə davam etdirin.
- 4-cü iş . Ayaqları çiyinlərdən daha geniş, sağ qol yuxarıya doğru uzanır, sol qol isə özbaşına. Sənin sol bacağına çırpılan tərəfi bir tərəfə atın və əlinizlə tərəfə uzan,
üstəgəl olan. 3 dəfə yerinə yetirin və digər tərəfdən təkrarlayın. - 5 hərəkət . Ayaqları çiyinlərdən daha genişdir, qolları başın yuxarı hissəsində uzanır. Bir kənara çəkin və magistral düz kollarla əyilmiş bacağa əylənin. Arxa düz olduğundan əmin olun. Bu vəziyyətdə qalmaq üçün necə uzanırsınız? Hər tərəf üçün üç dəfə həyata keçirin.
Yanlardan necə qurtarmaq üçün, məşqlər qaçış və pəhriz ilə birgə yaxşı nəticə verir. Ancaq ilk həftə içində gerçək dəyişiklikləri görmək istəyirsinizsə, bu da gündə halqanın torsionunun ümumi 30 dəqiqəsini əlavə edin.