Qida vücuddakı proseslərin əksəriyyətini təsir edir. Ürək müəyyən bir miqdarda vitamin və minerallara ehtiyacı olan bir əzələdir, belə ki ürək və qan damarları üçün faydalı olan diyet məhsullarına daxil edilməsi çox vacibdir.
Ürək və qan damarları üçün hansı qidalar yaxşıdır?
- Fasulye . Böyük miqdarda lobya kalium və maqnezium, qırmızı lobya - demir, fol turşusu və flavonoidlər daxildir. Bu "set" sayəsində gəmilərin divarları güclənir və onların elastikliyi artır. Bundan əlavə, lobya bitki zülallarının əla bir qaynağıdır və ət məhsullarına alternativdir.
- Balıq . Dəniz balıqları: qızılbalıq, qızılbalıq, göbələk - ürək və qan damarlarını mükəmməl şəkildə qidalandırır, çünki bu məhsullar bədəndə zərərli yağların səviyyəsini azaltmağa kömək edən, bu da ürək xəstəliklərinin və diabetin inkişafına səbəb olan omeqa-3 turşuları ilə zəngindir. Balıqların müntəzəm istifadəsi qan tərkibinin yaxşılaşdırılmasına və qan tökülməsinin əmələ gəlməsinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
- Kələm . Brokoli - 1 saylı ürək və qan damarlarını gücləndirən bir məhsul. Bu, ürəyin dağıdıcı sərbəst radikallarla, ateroskleroz və xərçənglə mübarizədə kömək edən antioksidantların və mikroelementlərin bolluğundan ibarətdir.
- Yarpaqlı göyərti . Ispanak ürək və qan damarları üçün çox faydalı bir məhsuldur. Onun tərkibindəki aktiv maddələr sayəsində orqanizmin homosisteinin səviyyəsi azalır - damarların daxili divarlarını məhv edən və ürək xəstəliklərinin inkişafına səbəb olan zərərli bir amin turşusu .
- Neft . Kətan yağı, linoleik, stearik, oleik və digər polyunsaturated yağ turşularını ehtiva edir ki, bu da qan içində xolesterol səviyyəsinin azaldılmasına, qan damarlarının təmizlənməsinə və qan tökülməsinə səbəb olur. Yağın ürəyinə və qan damarlarına faydalanması üçün, istismar edilməməli və ən əhəmiyyətlisi, istiləşməyə məruz qalmamalıdır.
- Meyvələr . Ürək-damar sisteminə kömək edən bütün meyvələr arasında qabaqcıl mövqe avokadosdur. Bu meyvə kaliy, maqnezium, dəmir, B vitaminləri və lycopenin - ürək üçün vacib elementlərin əmələ gəlməsinə müsbət təsir göstərir. Bundan əlavə, aktiv maddələr yağ metabolizmasının normalləşməsinə, "yaxşı" xolesterol səviyyəsinin artırılmasına və aterosklerozun inkişafına maneə törətməyə kömək edir.
Şübhəsiz ki, ürək və damar sağlamlığı üçün əvəzedilməz olan məhsulların siyahısı davam etdirilə bilər. Gündəlik dietə daxil olduqda, sağlamlıq problemləri qarşısını almaq olar.