Bütün giləmeyvələrdən bir çoxu mavi yeyinti verir - bəziləri öz zövqləri, digəri isə - faydalı xüsusiyyətləri üçün. Bu şimal qaranlıq giləmeyvəsi bədənin qidalanma məzmunu və kompleks təsirləri baxımından digər növlərdən üstündür. Amma kilo vermək üçün istifadə etmək mümkündürmü? Bu yazıdan yabanı yabanozlarda neçə kalorili və necə diyetə daxil olmağı öyrənəcəksiniz.
Yabıq meyvələrdəki vitaminlərin tərkibi
Yabanmanda çox faydalı olan maddələr - flavonoidlər, pektinlər, efir yağları və üzvi turşulardır. Bir çox vitamin var - A, B1, B6, C və PP, eləcə də minerallar - maqnezium, fosfor , kalsium, mis, sodyum, dəmir və kalium.
Bu kompozisiya sayəsində, yaban mersini bədənin ümumi gücləndirilməsi, immunomodulating təsiri var. Bundan əlavə, genitoüriner sistemin və bütün mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
Yağlıbiberdə neçə kaloriya var?
100 qrək yabanı yağı ilə təzə olaraq 44 kkal lazımdır (onlardan 1 g protein və 8 g karbohidrat, heç bir yağ yoxdur). Bu asan və xoş berry, asanlıqla desert ilə bir diyet ilə əvəz edə bilər - bu dadlı və faydalı olacaq.
Şəkərli təzə mavi yabanı şəkərlərin qatılıq miqdarı daha yüksəkdir - hazır məhsulun 100 qramı üçün 241.5 kcal. Bu, şəkərin yüksək kaloriya dəyərinə malik olması ilə bağlıdır və bu resept üçün çox vacibdir.
Yaban yağı cücəsinin qatılıq məzmunu - 221,5 cal. Qeyd edək ki, həm şəkər, həm də şəkərlə təzə meyvələr şəkərli diabet, obezite və kilo problemlərinə ciddi şəkildə qarışdırılmış yüksək karbohidrat məhsuludur. Buna görə, kilo vermək üçün bir pəhrizdə şəkər əlavə etmədən yalnız təzə meyvələrdən istifadə edə bilərsiniz.
Yaban yağı ilə əlaqədar pəhriz
Müvəqqəti pəhrizdən müvəqqəti olaraq imtina etməyə səbəb olan qısamüddətli diyetlərin bütün növləri işləməyəcəkdir: əlbəttə ki, artıq kilo sizin adi yanlış yemək vərdişlərinizdən görünür və
Doğru bəslənmə prinsiplərinə əsaslanan və həftədə 1 kq (yavaş-yavaş) etməyə imkan verən mavi yeyinti ilə əlaqədar pəhriz menyusunu nəzərdən keçirin, lakin bədənə zərər vermədən ağırlığı azaltmaq doğrudur.
- Səhər yeməyi : iki yumurta, bir parça kələm və ya xiyar salatı, şəkərsiz çay.
- Nahar : aşağı yağlı şorba, bir dilim çörək.
- Snack : bir stəkan yaban mersini və bir stəkan mineral su.
- Yeməklər : balıq və ya toyuq, bibərli və ya təzə tərəvəz ilə qarnir.
Bu prinsipi qidalandırmaq üçün, çəki itirmək və sağlamlığınızın qorunmasına kömək edəcək sağlam yemək vərdişləri qazanacaqsınız .