Hər kəs uzun müddət kilo vermək üçün, qida ilə aldığınızdan daha çox kalori sərf etməsi lazım olduğunu bilirdi. Bir çoxları öz menyularının keyfiyyətli tərkibini dəyişdirərək bu problemi həll etməyə çalışırlar, ancaq unutmayın ki, nə yeməklə bağlı nəinki vacibdir, amma nə qədər, yəni kilo vermək üçün daha az yemək lazımdır. Həkimlər həkim tərəfindən təxminən 250 ml həcmdə yemək üçün bir dəfə məsləhət görürlər. Görmə qabiliyyəti bu, ovuclara uyğunlaşa biləcəyi qədərdir.
Arıqlamaq üçün nə qədər az yemək lazımdır?
Kilo vermək üçün ən aşağı kalorili diyetlər kimi ac olmadığını düşünmədən az yemək üçün imkan verən bir sıra üsullar var:
- Kesirli güc . Nutritionists gündə 4-5 dəfə yemək məsləhət görür, amma az azdır. Axı, bir adam aclıq çəkir, nəticədə o daha çox yemək yeyəcək. Bu, insan beyninin iki dəfə "aclıq" siqnalı verməsi ilə bağlıdır: ilk dəfə mədə boşdur - bu anda asanlıqla fırlanan bir qəlyanaltı var, ikinci dəfə - qan şəkəri səviyyəsi litr normal 5-7 millimolün altına düşəndə Aclıqla aclıq hücumu. Birinci siqnaldan sonra bir şey yemək daha yaxşıdır, buna görə daha az ovu təhlükəsi var. Buna görə yeməklər arasında interval günortadan sonra 3 saat, gecə 12-dən çox olmamalıdır.
- Sweet start . Zamanında yeyə bilmədiyin və acınacaqlı bir şey varsa, şirindən başlayın. Bir çay qaşığı bal və ya acı şokolad bir dilim qanda qlükoza səviyyəsini sürətlə yüksəldir və aclıq hissini darmadağın edəcək.
- Kiçik yeməklər . Az çuxur və çatal bıçaq, bir insanın az qidası yeyə bilər. Təmiz bir nöqtə bir növ siqnal kimi xidmət edir, dayandırmaq zamanı gəldi.
- Qara rəngli yeməklər . Yeyilən yeməklərin miqdarı son görünüşlərin necə iştaha salacağından təsirlənir. Bu mənada ənənəvi ağ qablar kilo itirmək üçün pis bir köməkçidir: Axı, əksinə ağ fon məhsulların cazibədarlığını vurğulayır. İştahı azaltmaq üçün tünd-qəhvəyi, bənövşəyi və ya qara rəngli çalarları seçmək daha yaxşıdır. Onlara görə, qida çox cəlbedici görünmür.
- Prosesi tam diqqət . Mədə dolduqdan sonra şəxs bir siqnal alır
mədənin divarlarında olan, sonuları olan vagus sinirindən, yeməyini dayandırmaq lazımdır. Ancaq sürətli, əyləncəli bir söhbət varsa, televiziya izləyərkən və ya kitab oxuyursanız, bu siqnal qaçırmağı asanlaşdırır. Buna görə də, yemək yeməmək üçün tamamilə yemək üzərində konsentrə çalışın, yavaş-yavaş çırpın, hər parça yemək. Yeməkdən daha çox zövq alacaqsınız və yaxşı çiğnənən və emal olunmuş tüpürcək yemək daha yaxşıdır.
Bir qeyd üçün bu üsulları götürürsəniz, daha az yemək öyrənə bilərsiniz, bu isə öz növbəsində kilo vermək və əldə edilmiş nəticələri saxlamaq üçün imkan verir.