Zəifləyən qadınların çoxu normal pəhrizlərə qayıdırlar, çünki onlar uzun müddət şirniyyatsız yaşayırlar. Ancaq, çəkinməyin: Əgər üç qaydaya əməl etsəniz kilo itkisi və şirniyyat hələ birləşə bilər:
- Yalnız ən aşağı kalorili şirniyyat yeyin.
- Bədənin yağları yağı yandırarkən nahar etməyə şirin yeyə bilərsiniz.
- Şirniyyat kiçik miqdarda istehlak edilməlidir, yavaş-yavaş çeynəmək və dadın zövqü.
Ən aşağı kalorili hansı şirniyyatdır?
Bir az kalorili desert seçərkən, məhsulun kalori məzmununa və qlisemik indeksə (məhsulun qan şəkər miqdarına təsiri) diqqət yetirməlisiniz.
Ən aşağı kalorili desertlər:
- Qurudulmuş meyvələr - onlar bir çox lif və mineral maddələr olduğu üçün onlar yalnız dadlı deyil, həm də faydalıdırlar. Bundan əlavə, qurudulmuş meyvələr maddələrin mübadiləsinin yaxşılaşdırılmasına və bədəndən artıq mayenin qaldırılmasına kömək edir. Diyetdə tarixi, quru və quru əriklər də ola bilər.
- Marmaladın aşağı GI və 320 kcal kalori miqdarı var. Keyfiyyətli marmelad C vitamini və pektin ilə zəngindir. Belə şirinlik yalnız iştahı təmin etmir, eyni zamanda qaraciyərin, həzm sisteminin işlənməsini, saçları möhkəmləndirməyi, xolesterinin miqdarını azaltmağa kömək edir.
- Zeytun , yosun köməyi ilə hazırlanmış, diyetlərlə mükəmməl birləşir və həyatdakı daha çox dəyişikliklər üçün güc verir.
- Acı şokolad ən aşağı kalorili şokoladdır. Çox sayda kalori ehtiva edirsə də, aşağı GI var, yəni enerji deyil, yağa çevrilə bilər.
- Smoothies aşağı kalorili məzmunu və qida maddələrindən ibarətdir.
- Scherbet, jelly, parfait - bu desertlər də ən aşağı kalorili şirin qablara aid edilə bilər. Lakin, əvvəlki məhsullar kimi, onlar təbii maddələrdən istifadə edildikdə faydalı ola bilərlər.