Bir çoxumuz pendir kimi. Bu unswetsened və dadlı məhsul zülal ilə doludur və görünür ki, rəqəmə zərər olmadan yeyə bilər. Bəziləri hətta xüsusi pendir diyeti tətbiq edir və yaxşı nəticələr əldə edirlər. Bununla birlikdə kiçik bir çox əhəmiyyətli nüans var. Artıq çəki ilə mübarizə üçün yalnız aşağı kalorili pendir uyğun gəlir. Axı, bu süd məhsulunun növləri var, əksinə rəqəmə zərər verə bilər, sonra da yeni aşkar olunan kiloqramlarla mübarizə aparmaq lazımdır.
Bu yazıda, hansı pendir növlərinin ən aşağı kalorili olduğunu söyləyəcəyik, buna görə də sevdiyiniz məhsulu rəqəmdən narahat olmayın.
Ən aşağı kalorili pendirlər
Enerji dəyərini təsir edən əsas göstərici və buna görə də içindəki kalorilərin tərkib hissəsi, məhsulun payına düşən yağ miqdarıdır. Bütün bunlardan sonra bədənə ən çox enerji verən bu maddədir. Lakin hər zaman aşağı kalorili pendirlərə deyil, yağın nisbəti minimaldır. Belə ki, məsələn, Rus pendirdə - 29% yağ, 360 kcal, 45% Maasdam - 350 kcal. Buna görə, mağazaya gəldikdə rəqəmə zərər verən bir məhsul almamaq üçün "sağ" nömrələrə diqqət yetirin.
Aşağı kalorili pendirlər 100 qramda feta - 260 kkal daxildir. Dadmaq üçün pendirə bənzəyir və hər zövq üçün üç versiyada hazırlanır: ağır, yumşaq, orta. Buna görə, bir feta seçərkən, paketdə yağ tərkibini axtarın, hər bir növ üçün fərqli ola bilər.
Bir pəhriz məhsulunun yaxşı bir variantı aşağı kalorili ağır pendirli Gaudette - 100 qr başına 200 kkal hesab olunur. Yağ tərkibinin az olması ilə birlikdə - 15%, şəkər və sağlamlıq üçün faydalı bir çox kalsium ehtiva edir.
Aşağı kalorili küspək pendirinin adı - ricotta - növbəti 100 qrama görə 174 kkal. Südlü süddən deyil, zərdabdan hazırlanmır və buna görə də minimum miqdarda yağ ehtiva edir. Ricotta çoxsaylı yeməklər, desertlər də daxil olmaqla, çox yönlü bir yemək məhsulu yaradır.
170 kcal məzmunlu Polar pendir, həmçinin ən aşağı kalorili pendirlər bir sıra layiqli yer tutur. Yoğurt əsasında hazırlanır, belə ki, hətta ən yağlı növlərini dadmaqdan məhrum deyil və əla diet məhsuludur. Lakin belə pendir yalnız xüsusi sağlamlıq ərzaq mağazalarında əldə edilə bilər.
Ən aşağı kalorili pendir hər biri arasında tofu - 100 qram başına 90 kkal. Soyuq süddən hazırlanır, ən aşağı yağ məzmununa malikdir - 8%, buna görə də bir pəhriz üçün ən faydalı və zərərsiz seçimdir.
