Fitnes siniflərində düzgün bəslənmə vacibdir, çünki nəticəsi daha böyük dərəcədə asılıdır. Diyetdən imtina etməli və daha çox aclıqdan və pəhrizləri düzgün bir şəkildə etmək lazımdır.
Fitness yeməkləri üçün əsas qaydalar və tövsiyələr
Pəhriz menyuda heç bir zərərli yeməyin olmadığını, eyni zamanda təlim və gündəlik fəaliyyət üçün kifayət qədər enerji olduğu təqdirdə inkişaf etdirilməlidir.
Qızlar üçün fitness qidalanma əsasları:
- Qarışıq karbohidratlar olan qidaları yemək tövsiyə olunur, çünki onlar kilo gətirmirlər, lakin onlar lazımi enerji verirlər.
- Yemək tez-tez olur, ancaq kiçik hissələrlə aclıq hissindən xilas olur, bu da insanın lazımlılıqdan daha çox olduğunu göstərir.
- Suyun ən mühüm komponenti ən azı 2 litr həcmdə suyun istifadəsidir. Budur, mayenin olmaması ödəmə gətirib çıxarır.
Fitness tərifləri - Düzgün və sağlam yeməklər
Bu günə qədər özünüz üçün uyğun bir menyu yaratmağa imkan verən böyük bir yemək dəsti var. Bir neçə orijinal resept nəzərdən keçirin.
Brokoli ilə bişmiş kartof
Bu yeməyin qatılıq məzmunu 377 kcal, eyni zamanda yalnız 6 qr yağdır.
Tərkibi:
- böyük kartof - 4 ədəd;
- az yağlı pendir - 100 g;
- az yağlı süd - 180 ml;
- brokoli 280 g;
- un - 15 q;
- duz - 5 g;
- bibər - 1/4 tsp.
Hazırlıq
Kök tərəvəzləri bir neçə yerlərdə çəngəl ilə töküldükdən sonra yuyulur, sonra folqa ilə bükülmüş və sobada bişmiş olmalıdır. Pişirmə müddəti 1 saat, istilik isə 200 dərəcədir. Tencere unu südlə qarışdırın və sobaya qoyun. Qaynar sonra, bir neçə dəqiqə davamlı qarışdıraraq bişirin. Tutarlılıq qalınlaşdıqda əzilmiş pendir əlavə edin. Kütlənin həssas olmasına qədər bişirin. Brokkoli qaynar suda bir neçə dəqiqə qarışdırın. Broşkülü doldurmaq və hazırlanmış sousu doldurmaq üçün lazım olan gəmiləri formalaşdıraraq, kartofları yarıya bölün və kələmdən bəzilərini çıxarmaq üçün bir qaşıq istifadə edin.
Bir fitness qida resept - protein tortlar
Bu desertin kalori miqdarı kiçikdir və 96 kcal təşkil edir, yağ isə yalnız 1,2 qr təşkil edir.
Tərkibi:
- yulaf unu - 1 ədəd;
- zülallar - 4 ədəd;
- vanil protein - 2 ölçü qaşıqları;
- şəkər əvəzi - 60 g;
- soda - 5 q;
- duz - 2 g;
- giləmeyvə püresi - 220 g;
- kakao - 45 g;
- su - 0,5 tbsp.
Hazırlıq
Quru və maye tərkibli maddələri ayrıca birləşdirin. Hər şeyi hərtərəfli qarışdırın və sonra maye kütləni quru bir qarışdırın. Hamuru bir kalıba dökün və yarım saat 175 dərəcə yandırın.