Vitamin C bədəndə bir çox proseslərdə iştirak edən zəruri bir elementdir. Onun olmaması ilə daxili orqanların və müxtəlif sistemlərin işində ciddi problemlər yarana bilər. C vitaminin gündəlik normasını bilmək vacibdir, çünki bu maddənin həddi səhiyyə üçün əlverişsizdir. Vücudu vitamin C ilə doyurmaq üçün diyetə daxil edilə biləcək bir çox məhsul var.
Askorbin turşusunun faydalı xüsusiyyətləri sonsuzca söyləyə bilər, lakin hələ də bu funksiyaları ayırmaq mümkündür. Birincisi, bu maddə immunitet və kollagen sintezini gücləndirməyə kömək edir. İkincisi, C vitamini antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir və hormonların istehsalında da vacibdir. Üçüncüsü, bu maddə ürək-damar sistemini gücləndirir və sinir sisteminin hüceyrələrini saxlayır.
Gündə C vitamini alınması
Alimlər çox sayda eksperimentlər aparıblar ki, bu da bir çox faydalı kəşflər etməyə imkan verdi. Məsələn, bir yaşlı adamın daha çox ehtiyacı olduğu askorbin turşusu olduğunu təsbit edə bildik. C vitamininin lazımlı miqdarını müəyyən etmək üçün yaş, cinsiyyət, həyat tərzi, pis vərdişlər və digər xüsusiyyətləri nəzərə almaq vacibdir.
Bəzi göstəricilərə əsasən C vitaminlərinin gündəlik norması:
- Kişilər üçün. Tövsiyə olunan gündəlik doz 60-100 mq. Yetər miqdarda askorbin turşusu olmayan kişilərdə spermatozoa daha aşağı sıxlıq var.
- Qadınlar üçün. Bu vəziyyətdə C vitaminin gündəlik norması 60-80 mqdir. Bu faydalı maddənin çatışmazlığı ilə zəiflik hiss olunur, saç, dırnaq və dəri problemləri var. Qeyd etmək lazımdır ki, əgər qadın qadınlarda oral kontraseptivləri qəbul etsə, göstərilən məbləğ artırılmalıdır.
- Uşaqlar üçün. Yaş və cinsdən asılı olaraq uşaqlar üçün gündə C vitamini 30-70 mq olur. Uşağın bədəninə askorbin turşusu bərpa və böyümək üçün sümükləri, eləcə də qan damarlarını və immunitetini artırmalıdır.
- Soyuqla. Soyuq və viral xəstəliklərin müalicəsi üçün, həm də profilaktik olaraq, bu dozanı 200 mq artırmaq lazımdır. Bir şəxsin pis vərdişlərdən əziyyət çəkdiyi halda, məbləğ 500 mq-a qədər qaldırılmalıdır. Askorbin turşusunun artması səbəbindən, bədən tez və effektiv şəkildə viruslara qarşı mübarizə aparır, yəni bərpa daha tezdir.
- Hamiləlik zamanı. Vəziyyətdə olan bir qadın adətən daha askorbik turşu istehlak etməlidir, çünki bu maddə hüceyrənin düzgün formalaşması üçün və gələcək annesinin toxunulmazlığı üçün vacibdir. Hamilə qadınlar üçün minimum məbləğ 85 mqdir.
- İdman tətbiq edərkən. Bir şəxs idmanla fəal iştirak edirsə, o zaman 100 mindən 500 mq daha çox C vitamini alması lazımdır. Askorbin turşusu ligamentlər, tendonlar, sümük və əzələ kütləsi üçün vacibdir. Bundan əlavə, bu maddə proteinlərin tam asimiliyi üçün lazımdır.
Əgər vitamin C zəruri qidaları istehlak etməklə əldə edilə bilmirsə, onda xüsusi bir multivitamin preparatını içmək məsləhət görülür. Şiddətli soyuqda və istilikdə, bədəndə odundan askorbik turşu almaq lazımdır, təxminən 20-30%. Bir şəxs xəstədirsə, tez-tez sıxıntılar yaşayır və ya pis vərdişlərdən əziyyət çəkirsə, gündəlik qiymətə 35 mq əlavə olunmalıdır. Tərkibinin lazımlı miqdarını bir neçə üsula bölmək lazım olduğunu söyləmək vacibdir və buna görə də onlar eyni şəkildə assimilyasiya ediləcəkdir.