Kilo və diyetlərin itirilməsinə gəldikdə, özünüz üçün uyğun bir menyu seçərkən, yağları zəngin olan yeməkləri aktiv şəkildə istisna edirik. Ancaq təbiət bizə belə bir şey vermir və yağların istifadəsini tamamilə istisna etsəniz, yalnız sağlamlığınıza zərər verə bilərsiniz. Ona görə də, onların harmoniyasını təmin etmək və bir neçə əlavə lirədən qurtulmaq üçün, öz dietinizin tərkibinə yetkinliklə yanaşmaq lazımdır. Bunun üçün yağları bir gün kilo vermək üçün nə qədər ehtiyacınız olduğunu bilmək çox vacibdir. Bunun bir neçə sadə və əlverişli üsulu var.
Gündə nə qədər yem lazımdır?
Biz ideal bir rəqəmə çağıra bilmədiyimiz qədər, pəhrizlərdən doymuş qidaları diyetdən tamamilə çıxarmamalıyıq. Axı, bədənin enerji mübadiləsi, əlverişsiz amillərdən qorunması, hüceyrələrin strukturuna qatılmaq, istiliyin qorunmasına və bədəni A, D, K, E vitaminləri ilə doyurmağa kömək edir.
Gündə nə qədər yağ lazım olduğunu öyrənmək üçün sadə hesablamanı təqib edə bilərsiniz. Əvvəldən optimal çəki müəyyən edilir:
- 165 sm və daha aşağı bir artımla, sonra da 100 çəkin;
- 166 ilə 175 sm arasında, 105 ədədi çıxarın;
- 175 sm və ya daha çox, 110 çıxartın.
Bundan əlavə, əgər nazik bir sümüyə sahibsinizsə, sümüyün geniş olduğu təqdirdə, 10% -ni 10% artırın. Hər zamanki ortalama quruluşu ilə bunu da buraxırıq. Beləliklə, hündürlük 165, çəki 70 kq, optimal çəki 65 kq, daha çox yağ istifadə olunur, belə ki, fərdi dərəcəyə uyğun olmalıdır: 1 kq ağırlığında 1 kq ağırlığında nə qədər yağ lazım olduğunu xatırlayırıq: Gündə 65 x 0.8 = 52 qram.
Nə qədər qram yağ çəki itirmək üçün bir günə ehtiyacınız var?
Təbii ki, bu prosesdə, ilk növbədə gündəlik kalori miqdarına güvənmək lazımdır. Orta hesabla, bir nəfər 2000 kalori kifayət edir.
Məlumdur ki, ümumi kalorilərin sayının 20-25% -i yağı ilə işlədilir. Nəticədə gündəlik nisbətdə onların payı: (1350/100) * 25 = 337,5 kilokal yağdır .
1 qr yağa 9 qr yağ verildiyini nəzərə alsaq, gündə 337,5 kkal / 9 kcal = 37,5 qram yağ miqdarı kilo vermək üçün gündə nə qədər yağ lazımdır.