Tabata xüsusi təlim tələb etmir, lakin təlim olduqca sıx olduğu üçün, ürək-damar xəstəlikləri olduğu halda kilo vermənin bu üsulundan imtina etmək daha yaxşıdır.
Tütün üsulu, yaxşı bir forma əldə etmək üçün hər hansı bir xüsusi sinifə qoşulma vaxtı və ya arzusu olmayan sağlam insanlar üçün icad edilmişdir. Buna görə tütünün üsulu ilə məşqlər ən qısa müddətdə - 4 ilə 20 dəqiqə arasında həyata keçirilir.
Tütün üsulu ilə həyata keçirilən məşqlər kompleksimiz hər 4 dəqiqəlik 5 yanaşmadan ibarətdir. Əslində, bu təlimdə özlərini həyata keçirən təlimlər daha çox tütün üsulu və 5 yanaşma olacaq - bu bədənin 5 hissəsini inkişaf etdirdiyimizi unutmamaq üçün bir istiqamətdir.
Tütün protokolu təlimlərindəki ilk və ikinci yanaşma ayağa, üçüncüsü - əlinə, dördüncü və beşinci - mətbuata.
Tütün üsulu ilə məşqlər
- İp atla - 20 saniyəyə sıçrayış, 10 saniyə istirahət və 4 dəqiqə.
- Squats ilə Downs - sağ ayaq ilə irəli gəzmək, sonra sağ növbəsində bir növbəsində sağa bir çömçə edirik. IP-də ayağını çıxarırıq, sonra eyni hissəni sol ayaqla və bir tərəfdən 20 saniyə alternativ şəkildə yerinə yetiririk. Sonra istirahət 10 saniyə və hər şey bütün 4 dəqiqə təkrarlanır.
- Dumbbells - əlləri sinə qarşısında dumbbells ilə aparırıq. Zərbələri iki əllə də irəli qoyduq, sonra əlimizdən eyni atış və ya vuruşuruq. Beləliklə, irəli və bir tərəfdən hərəkət edirik. 20 saniyə təkrarlayın, sonra 10 saniyəyə və 2 dəqiqə istirahət edin.
- Əlimizə yalvarırıq, əllər aşağı düşür və rahatdır, ekzallaşma zamanı əllərimizlə tərəflərə doğru yellənir, dirsəklərimizi bükmədən, bu hərəkətdə bıçaqları bağlamağa çalışırıq. 20 saniyəlik aralıqlarla təkrar edirik - məşq, 10 saniyə - istirahət, 2 dəqiqə.
- Biz xalçaya qoyub yalvarırıq, ayaqlarımızı yüngül şəkildə yırğalayırıq, taxta yerə sıxılır. Nəfəs aldığımız kimi ayaqları irəli atırıq, ayaqları uzanır və dizlərdə əyilir. 2 dəqiqə - 20 saniyəlik iş, 10 saniyə istirahət.
- "Bike" - əvvəlki məşqlərdə olduğunuz kimi, ayaqlarınızla işləmək, yalnız başınızın arxasındakı əlləri ilə mətbuatın bükülməsini və bədənin tam növünü əlavə edin. 10 saniyə möhlət verən 20 saniyə 4 dəst qururuq.
- Biz yalançılığı vurğulayırıq və bu mövqedən irəliləyirik və əlləriylə yuxarıya vururuq. 20 saniyə yalnız bir dairəni, sonra 10 saniyə istirahət edirik.
- "Rock-climber" - biz əvvəlki məşqlərdə olduğu kimi bədənin mövqeyini saxlayırıq, amma biz ayaqlarımızla işləyirik - hər bir ayaq ilə üçbucaq çəkirik, əvvəlcə ayağımı tərəfdən, sonra mərkəzdə, tam olaraq özümüzə düşürük və yenidən FE-ə endiririk. Biz alternativ ayaqları, bir dairə edirik.
- Biz qarında yatırıq, silahlar dirsəklərdə bükülür və bədənin ekstraktı üzərindəki liftləri qaldırırıq. 1 dairə edirik.
- Biz ön kolları üzərində yalvarırıq, tədricən klassik yalan mövqeyə çıxırıq - sol əlin avuçunu yerə qoyduq, sonra sağ tərəfdən, sol tərəfin ön hissəsini, sonra isə sağa və 20-ikinci dairənin sonuna qədər yerə düşürük.
- Biz bir yalan söyləyirik, ekshalada, önümüzdəki tərəfdən çiyin səviyyəsində bir tərəfə vurur - 1 dairə.
- Təcrübəni təkrarlayın "Tırmanıcı".
- 9 məşqini təkrarlayırıq.
- Biz 10 məşqi təkrar edirik.