Xəfif meyvə və giləmeyvə bir çox vitamin ehtiva edir, lakin bir neçə kilo itirmək istəyənlər tərəfindən təbiətin bütün hədiyyələrini yeyə bilməz. Kilo itkisi ilə ərik yemək mümkün olub-olmadığını və bu məsələyə hansı nöqteyi-nəzərdən diyetisyenlərin riayət etməsi barədə bu gün öyrənəcəyik.
Çəki itirərkən ərik yemək olarmı?
Ekspertlər iddia edirlər ki, bu meyvə bir pəhriz olanlar üçün onların menyusuna daxil edilə və daxil edilməlidir. Əriklər hər 100 qr üçün 44 kq-dan 115 kcal ehtiva edir, meyvənin pulpa az və ya çox şəkərinə malik olduğundan dəqiq kaloriya dəyərini təyin etmək çətindir. Yeterince yüksek olmasına baxmayaraq, maksimum endeksi, kalorifik değerini alırsak, meyvelerde bileşimlerinde yağ yoktur, B , C, A ve PP vitaminleri bakımından zengindir ve aynı zamanda pektin ve organik asitleri içerir. Bütün bu maddələr sadəcə özlərini məhdudlaşdıranlar üçün lazımlıdır və pəhriz sayəsində vitaminlərin düzgün miqdarını ala bilmir. Ancaq bu, ərikin çəki itirmək üçün faydalı olub-olmadığı sualına cavabı mütləq müsbət olacaq, demək olar ki, nə qədər tez-tez və nə qədər meyvə yeyəninizdən asılıdır. Meyvə yeyərkən müəyyən qaydalara əməl etməsəniz, çox miqdarda şəkərin bütün səylərini inkar edə bilər.
Artıq çəki qazanmamaq üçün:
- Bir gün bu meyvələrdən 100-150 qdən çox yeməyin.
- Əlavə bir yemək və ya şirin deyil meyvəni istifadə edin, amma bəzi əsas yeməklərin əvəzinə, məsələn, ikiqat yerinə nahar etmək lazımdır.
Ağrını itirərkən axşamda ərik yemək mümkün olub-olmadığına gəldikdə isə, heç bir məhdudiyyət yoxdur, yemək yerinə yemək üçün tamamilə istifadə edə bilərsiniz, yalnız yatmadan əvvəl 2 saatdan az yeyə bilməmə qaydasına əməl edin və hər şey düzəldiləcəkdir. Bu yeməklə yanaşı, 1 stəkan yağsız qatıq içmək imkanı verə bilər, bu, doyurmağa və bağırsaq mikroflorasını bərpa etməyə kömək edəcəkdir.