Özünüz üçün seçdiyiniz ən yaxşı şey, kilo vermək üçün balanslaşdırılmış bir pəhrizdir. Bu seçim vücudunuza vitamin və iz elementlərinin olmamasından çəkinməyəcək və artıq çəki qurtarmaq asan olar. Əlbəttə ki, yalnız kilo anlarında deyil, ümumiyyətlə həmişə balanslı yemək lazımdır. Bu, kilo verməyin nəticələrini saxlamağa və həmişə düzgün çəkidə qalmağa imkan verir.
1200 kalori üçün balanslaşdırılmış pəhriz
Həkimlər hesab edirlər ki, hətta ən balanslı pəhriz gündə ən azı 1200 kaloridən az olmamalıdır. Bu, aşağı hədddir və həddindən artıq zərurət olmadan üzərinə getmək lazım deyil. Bədənin həyati funksiyaları üzərinə kaloriyi sərf etdiyini unutmayın - nəfəs alma, sirkulyasiya, bədən istiliyi və s. Kalorilərin məzmununu azaltmaq üçün çox daxili orqanlara yükü artırmaq və xəstəliklərin inkişafını təmin etməkdir.
Beləliklə, gün üçün balanslaşdırılmış menyunun iki versiyasını nəzərdən keçirək:
Seçim bir
- Səhər yeməyi - tərəvəz salatı, az yağlı pendir, şəkərsiz süd ilə çay.
- İkinci səhər yeməyi bir alma.
- Nahar - borschın yarım porsiyası, qaynadılmış toyuq göbək parçası, kəpək çörəyi, bir bant kompot.
- Afternoon snack - narıncı.
- Yemək - tərəvəz, meyvə şirəsi, çörək kəpəkli kiçik bir balıq parçası.
- Yatmadan əvvəl - bir stəkan kefir 1% yağ.
Seçim İki
- Səhər yeməyi - 2 zülaldan buxar omlet, təzə tərəvəz salatı, şəkərsiz sütlü qəhvə .
- İkinci səhər yeməyi narıncıdır.
- Nahar - çorba əriştə bir hissəsi, düyü ilə bir buxar kətil, kompot.
- Snack - 1-2 ədviyyat, bir stəkan suyu qızartı alıb.
- Yemək bişirilmiş balıq, süd ilə çay.
- Yatmadan əvvəl - hər hansı bir az yağlı turş-süd içkisi - 1 şüşə.
Bu balanslaşdırılmış pəhriz bir həftəyə və bir aya uyğun gəlir. Ən əsası - təklif olunan sxem çərçivəsində pəhrizinizi şaxələndirməyi unutma - ətini quş və ya balıq ilə əvəz et, qarnir üçün müxtəlif tərəvəzlər istifadə edin və s.
Balanslı pəhriz: təsir
Bir həftə ərzində qısa diyetdə söz verdiyiniz kimi 10 kq itirəcəyinizi gözləməyin. Yemək, həftədə 0.8 - 1 kq-da yavaş-yavaş arıqlayacaqsınız, lakin qısa diyetlərlə olduğu kimi, maye və bağırsaq məzmununu deyil, yağ depozitlərini itirəcəksiniz. Bu yanaşma, xüsusən, keçmişin səhvlərini nəzərə alaraq və pəhriz bitdikdən sonra pəhrizinizi idarə edəcəyi təqdirdə, artıq uzunmüddətli çəkidən qurtulmanıza imkan verir.