Diyetlər bir neçə gün ərzində, əksər hallarda, yalnız müvəqqəti nəticə gətirir, belə ki, normal kilo üçün ən az müddət bir aydır. Bədənin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq hər bir şəxs üçün bir ay ərzində kilo vermək üçün menyü fərdi olaraq inkişaf etdirilməlidir. Ən əhəmiyyətli şərt yağ və digər yüksək kalorili qidaları diyetdən ayırmaqdır.
Bir ay boyunca düzgün bəslənmənin menyusu necə hazırlanır?
Ən diyetisyenlərə görə gündə 5 dəfə yemək lazımdır. Özünüz üçün aşağıdakı yeməkləri seçə bilərsiniz:
Bir ay boyunca sağlam pəhriz menyusu üçün mümkün səhər yeməyi:
- 280 g meyvə və kəsik çörək bir dilim;
- 250 g meyvə və 100 qatı yulaf ezmesi;
- 2 yumurta və pomidor və ya simli lobya olan omlet;
- 200 q pendir və giləmeyvə.
Ay üçün aşağı kalorili menyu üçün mümkün yeməklər:
- tərəvəz şorbası, salat və 250 qr püresi;
- tərəvəz suyu, 2 dilim çörək, vinaigrette;
- ət şorbası, lakin kartofsuz, brokoli 250 qram;
- 250 qram tərəvəz və bir çox balıq kimi bir neçə cüt üçün bişirilir.
Bir aylıq pəhriz ehtimalları:
- 280 g yağsız balıq və ya toyuq, ya da karides, cütlükdə eyni miqdarda yaşıl tərəvəz;
- 220 qr az yağlı pendir və 280 q xiyar salatı;
- 280 ml tərəvəz şorbası;
- Suda 150 q bişirilmiş püresi.
Nahar və nahar arasında və nahar və yemək arasında mümkün qəlyanaltılar:
- Bütün taxıl unundan 35 g kraker və 120 g giləmeyvə;
- 110 qram meyvə, yağsız qatıqdan bir hissəsi, fındıq ;
- 250 g qovun və ya qarpız;
- 250 g meyvə.
İçilməyən karbonatlı su, yaşıl çay və az yağlı süd məhsulları, həmçinin bitki mənşəli infuziya. Lazım olan maye miqdarı gündə 2 litrdir. Pəhriz zamanı nişasta olan tərəvəzlərin miqdarını azaltmaq məsləhət görülür.
Bir ay boyunca kilo vermək üçün düzgün tərtib olunan menyu ilk kilonunuza görə bir neçə kiloqramdan qurtulacaq.