Meyvələr vitaminlərin bir anbarıdır və orada heç bir yağ yoxdur. Bununla yanaşı, ekspertlər qeyd edirlər ki, lazımsız kiloqramlardan qurtarmaq istəyənlər, çəki itirərkən hansı növ meyvənin yeyə biləcəyini və nə edə bilməyəcəyini bilməlisiniz. Axı, bəziləri əhəmiyyətli miqdarda karbonhidratlar ehtiva edir və əksinə, artıq çəki yaradır.
Kilonun itirilməsi zamanı nə meyvə yeyə bilərsiniz?
Əvvəlcə sitrus meyvələrinə diqqət yetirməlisiniz. Onlar az kalori var, lakin bir çox faydalar var. Məsələn, 100 qram portağalda təxminən 40 kcal ehtiva edir, lakin onların tərkibində böyük miqdarda C vitamini , antioksidantlar, fermentlər, fitontsidlər və digər bioloji aktiv elementlər var. Onlar maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa qadirdirlər, buna əsas yeməkdən sonra yemək tövsiyə olunur.
Başqa bir məşhur zayıflama meyvəsi alma. Bu meyvələr sürətlə doyurulur və aclıq hissini daim aradan qaldırır. Və onlar həzm sistemini mükəmməl təmizləyir, toxunulmazlığı gücləndirir, zərərli xolesterolu aradan qaldırırlar. Ekspertlər ən azı həftədə bir dəfə alma günlərinin boşaldılmasını təşkil etməyi məsləhət görürlər - 1-1.5 kq meyvə bir gün ərzində yemək. Həm də gündəlik 1-2 kiçik və çox şirin alma yemək arzu edilir.
Mangoların ekzotik meyvələri hələ sınaqdan keçirilməyib. Bununla yanaşı, artıq çəki qurtarmaq istəyənlər üçün də çox qiymətlidir. 100 qram meyvə içində təxminən 65 kaloriya var, ancaq aclığı təmin etmək üçün bir mango kifayətdir. Bu meyvə yoğurt, kefir ilə çox yaxşı birləşdirilmişdir, beləliklə, birlikdə istifadə edilə bilər, daha da faydalıdır.
Ən aşağı kalorili bir qarpızdır - 100 qrama yalnız 27 kalori. Lakin çəki itirməkdən asılı olmayaraq bu dəyər deyil. Birincisi, bir zamanlar həmişə bu məhsulun yüz qramından çoxunu yeyirik. İkincisi, bu, ona meylli insanların şişkinliyinə səbəb ola bilər. Və bu və yeni əlavə kilo, və çəki itirmək prosesini yavaşlatır.
Meyvələr yalnız kilo vermək üçün deyil, həm də yağ aradan qaldırılması üçün
Xüsusi bir kateqoriyada, yağların daha aktiv şəkildə parçalanmasına kömək edən kilo itkisi üçün dietetik meyvəyə aid edilməlidir. Bu, greyfurt, ananas və kivi. Aromatik sellüloza malik şirin və turş sitrusu 100 qramda yalnız 35 kkal ehtiva edir, ondan suyu iştahı azaldır, lipid metabolizmasını yaxşılaşdırır. Ancaq bir dezavantajı var - o, güclü bir alerjiyə səbəb ola bilər. Ananasiyada kalori bir qədər çoxdur - hər 100 qrama 48 kcal. Bromelanın xüsusi bir maddə varlığı sayəsində yağların udulmasını maneə törədir . Kivi içində kalori miqdarı 100 qrama görə 60 ədəddir. Çox miqdarda C vitamini var, dəmir, maqnezium və sink var, faydalı meyvə turşuları var. Yağ qatını yandırmaq qabiliyyətinə malik olan karnitin də var.
Kilo itkisi üçün ən faydalı meyvə və tərəvəzin reytinqi
Sualı cavablandırarkən, kilo itirərkən hansı meyvə daha yaxşıdır, ilk növbədə nutritionistlər birmənalı olaraq greyfurtu qoyurlar. Çəki itirməkdə faydalı olan meyvələrin reytinqi belədir:
- 1 yer - greyfurt.
- 2 yer - alma.
- 3 yer - ananas.
- 4 yer narıncı.
- 5-ci yer - kivi.
- 6-cı yer - qarpız.
Pəhriz qidalanma mütəxəssislərinin meyvə tərkibinə tərəvəz ilə əlavə tövsiyə olunur. Kərəviz, kələm, brokkoli, yerkökü, balqabaq, bibər, Qüllə artichoku kimi incə bitki məhsullarının yetişdirilməsi üçün belə faydalı olmalıdır.
Çəki itirərkən gecə meyvə yeyə bilərəmmi?
Zəifləyən bir çox insan üçün faktiki olaraq axşam saatlarında hansı meyvələrin yeyə biləcəyini, çəki itirərkən və mümkün olub-olmadığını soruşur. Nutritionists gecə meyvə yeməyi qadağan etmir, amma son qəlyanımı bedtimedan ən az bir saat əvvəl etməyi məsləhət görürəm. Qreypfraya və ya portağallara üstünlük vermək daha yaxşıdır. Əlbəttə rəqəmə zərər verməyəcək, aclıq hissi isə tez dartılmaz.