Omega-3 polyunsaturlaşdırılmış yağ turşuları bədənimizdə əks etdirilməyən bir maddədir və buna görə də qida ilə gəlmək lazımdır. Omeqa-3-nin ən yaxşı qaynaqlarından biri balıq yağıdır , buna görə bəziləri hətta bu adları sinonimlər kimi istifadə edirlər, çünki ikisinin birini qeyd etdikdən sonra, ikincisi avtomatik olaraq gəlir. Əvvəla, bu iki anlayış arasında incə, lakin silinməz bir sərhədi çəkək.
Fərq var
Balıq yağı omeqa-3 yağ turşuları (eicosapentaenoic və docosahexaenoic) deyil, həm də A və E vitaminləri ehtiva edir. Buna baxmayaraq, omeqa-3 yağ turşularının hərəkətləri ən çox bəlli olur.
Omeqa-3-ə gəldikdə, yalnız bitki - linoleik turşu olan başqa bir növ turşusu var. Linoleik turşu ilk ikidən daha pisdir və omeqa-3 dəyişməz və etibarlı bir qaynaq, ilk növbədə, balıq yağı olan qidalar olmalıdır.
Faydaları
Omega-3-nin faydalı olduğu hər kəsin istisnasız olduğu bilinir, bunun üçün sağlamlıq, fitnes və diyet dünyasında bir mütəxəssis olmaq lazım deyil. Əslində, balıq faydaları haqqında məlumat yalnız içəridə olan omeqa-3 sayəsində deyil, onilliklər ərzində bizə daxil edilir. Omeqa 3-nin faydalı xüsusiyyətləri yazılı danışma çərçivəsinə uyğun gəlmək çox çətindir, amma bunu ən azı səthi şəkildə etməyə çalışacağıq:
- antiinflamatuar təsirə malikdir;
- maddələr mübadiləsini sürətləndirir;
- yağ kütləsi ilə müqayisədə quru əzələ nisbətini artırır;
- Arterial təzyiqi azaldır;
- dəri və gözləri yaxşılaşdırır;
- qanın viskozitesini azaldır;
- bir stress hormonu olan hormon kortizolunun hərəkətini azaldır;
- Sinir impulslarının keçirilməsinə kömək edir;
- beynin əla "qidalanması" kimi xidmət edir;
- qan içində xolesterolu azaldır;
- karbohidrat metabolizmasını yavaşlatmaqla insulinin həssaslığını artırır;
- Bütün xəstəliklərdə bərpa etmək üçün müdaxilə və ideal vasitədir.
Üstəliklərdən asılı olaraq, omeqa-3-nin xüsusilə əzələ kütləsi və yağ yandırılması prosesində idmançılar üçün faydalarını təxmin etmək asandır.
Qadınlar üçün
Omega-3-nin qadınlara ən azı bir neçə sözün faydalı təsirindən danışmaq mümkün deyil.
Qadınlar üçün omeqa-3-nin faydası, bu doymamış yağın əhval ruhu kimi bir xarakterik "xarakter xarakteri" nin təzahürünü azaldır.
Əczaçılıq Balıq Yağı
Əczaxanalarda satılan balıq yağı, hər şeydən əvvəl, yüksək qiymətlərlə fərqlənir. Omega-3-nin tərkibini hər bir kapsulada yoxlayarsanız, bu normanın 1/10 (1 g dərəcəsi, bu, 0,1 g / kapsul olacaq) olur. Nəticədə, gündəlik tələbi əhatə etmək üçün, bütün paketin demək olar ki, bərabər olan 10 kapsul yemək lazımdır.
Diyetinizi dəniz balığı ilə zənginləşdirmək daha ucuzdur və daha xoşdur. Həftədə 4-5 dəfə olmalıdır.
İdman qidalanması
Omega-3-nin əla məzmunu zoğalı yağı göstərir. Bununla belə, gündəlik istehlaka maneə saxlanmanın mürəkkəbliyi - omeqa-3 çox asanlıqla oksidləşir və bu prosesdən sonra sağlamlıq radikallarına təhlükə yaradır. Kətan yağı, omeqa-3 işıqdan, havadan və temperaturdan oksidləşir. Bu səbəbdən bir çox ölkədə satış
Omeqa-3 artan fiziki zorakılıq və buna görə artan ehtiyacı olan insanlar üçün, xüsusilə stajyer balıq pəhrizinin bir pərəstişkarı olmadıqda, idman qidalanma ehtiyatlarını artırmaq daha yaxşıdır.
Hər hansı bir faydalı şey zərərli ola bilər. Bəzi balıqlarda elm adamları bu korkutan insanları civə hekayələri ilə etməyə çalışırlar. Sualı bu yola yaxınlaşdığımız təqdirdə, həqiqətən, insanlıq distillə edilmiş tozlu yeməyə keçməlidir. Amma hər min balıqda civə hipotetik məzmunundan daha faydalı olar?