Müasir cəmiyyət bu yağlı turşu kimi pəhrizin belə bir komponentinin əhəmiyyəti haqqında daha çox məlumatlandırılır. Omeqa-3 üçün faydalıdır - təbii bir sual. Bu maddə bir insanın ümumi sağlamlığını əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.
Omega-3 faydaları
Bu yağ turşusunun faydaları uşaqlarda pis bir iştahdan əziyyət çəkən və balıq yağı ilə dolu olanlara məlumdur. Omega-3 yalnız böyüməkdə olan orqanizm üçün deyil, həm də bu və ya digər sağlamlıq problemləri olan insanlar üçün faydalıdır. Bu maddə yalnız bir xəstəliyin müalicəsində bir köməkçi olaraq deyil, eyni zamanda insan bədəninin normal işləməsini bir bütün olaraq saxlamaq üçün sadə bir əlavə kimi istifadə edilə bilər.
Omega-3 vücudumuza necə təsir göstərir?
- Hüceyrə membranlarının strukturunu gücləndirərək və qan damarlarının elastikliyini artıraraq serebral aktivliyi artırın.
- Orqanların və GİT sistemlərinin sabitləşməsi.
- Depressiya simptomları, xroniki yorğunluq və emosional stressi tərk edən bir şəxsin zəka vəziyyətini balanslaşdırır.
- Təzi təzyiqi normalləşdirmək və pre-infarction ehtimalının azalması.
- İmmunitet sisteminin gücləndirilməsi.
- Hormonal fon inkişaf etdirin.
- Qadınlar üçün omeqa-3-nin faydası vardır: kiçik qırışların düzəldilməsi, dəri və dırnaq plitələrinin güclənməsi, bədənin cavanlaşması.
- Hamiləliyin ilk iki trimestrində toksikozdan qaçınmaq üçün kömək edirlər.
Hansı qidalarda omeqa-3 var?
Məlumdur ki, bəzi faydalı maddələr endokrin sistem tərəfindən istehsal olunur. Poly doymamış turşu tiplərindən biri olan Omega-3 böyük bir çatışmazlıq ilə xarakterizə olunur: insan bədəni tərəfindən sintez edilmir. Onları almaq üçün yeganə yoldur yeməklər yeyir, omega-3 olan məhsulların menyusuna daxil edilmək üçün daxil edilməlidir.
- ayçiçəyi, zoğalı, kolza, mısır, susam, soya və zeytun yağı omeqa-3;
- kətan yağı;
- soya məhsulları (sintetik olaraq dəyişdirilmiş olanlar istisna olmaqla);
- pendirlər;
- yumurta;
- omega-3 balıqdır - okean və dəniz balıqları haqqında;
- qoz-fındıq - sidr, badam, kakao, qoz, macadamia;
- bütün növ dəniz məhsulları;
- ət və balqabaq toxumu;
- tərəvəz rəngli və Brüssel dalları, brokoli;
- avokado;
- cod qaraciyər yağı;
- yeşilliklər.
Niyə omega-3 almaq?
Bütün dərmanlar, istifadəsinin faydalı olduğu üçün, bilinçli bir şəkildə alınmalıdır. Qadınlar və kişilər tərəfindən hansı omeqa-3 qəbul edilir - bu sual maksimum faydalı maddələrin sadə məhsullarından əldə etmək istəyənlər tərəfindən sorğulanır. Lakin, bu məhsulun qadınlar üçün faydalarına baxmayaraq, bu çoxlu doymamış turşuların tamamilə hər hansı bir insanın bədəninin işinə təsir etdiyini xatırlamaq lazımdır. Və omega-3-nin faydalı olduğunu başa düşmək üçün, insan bədəninin orqan və sistemlərinin işinə təsirini nəzərdən keçirək.
Saç üçün Omega-3
Tədqiqat alimlərinə görə, saç böyüməsi üçün omeqa-3 faydaları əvəzolunmazdır. Bu poli-doymamış turşuları aşağıdakı təsirləri təmin edir:
- həmin vaxtadək "yuxu" vəziyyətində olan saç folliküllərinin inkişafının stimullaşdırılması;
- Saçın sağlam və parlaq görünüşü ilə təyin olunan saç lampasını gücləndirmək;
- mexaniki və istilik zərərlərinə qarşı qorunması;
- anormal saç dökülməsinin qarşısının alınması.
Derzlərdə Omeqa-3
Klinik cəhətdən sübvanse doymamış yağ turşularının istifadəsinin artrit və artroz inkişafı ehtimalını azalda biləcəyi kanıtlanmıştır. Qadınlar və kişilər üçün birgə sağlamlığın qorunması baxımından omeqa-3 faydaları olduqca yüksəkdir. Bu kateqoriya PUFA'lar iltihabi prosesləri aradan qaldırmağa kömək edir. Öz məzmunu ilə hər gün qidaları istehlak etsəniz, birgə vəziyyətdə bir dəyişiklik və hərəkətlilik artdığını görürsünüz. PUFA tənəffüs sisteminin normal görmə və sağlamlığını almaq və saxlamaq üçün faydalıdır.
Ürək üçün Omeqa-3
Xolesterol plakalarının necə ürək-damar sisteminin işi üçün təhlükəli olduğu bilinir. Omega-3, xüsusiyyətləri unikaldır, insanın qan dövranı sistemində lipidlərin konsentrasiyasını azaldır. PUFA'lar ürək əzələ xəstəliklərinin inkişafı və iskemi, ürək böhranı və aritmi xəstəliklərindən qaçınma ehtimalını azaltmaq üçün antiinflamatuar təsir yaradır. Əgər yağlı turşuları olan gündəlik pəhriz qidalarına daxil etsəniz, düzgün bir ürək ritmini düzəldə və saxlaya bilərsiniz.
Omega-3 dəri üçün
İnsan dərisi bir şəkildə daxili orqanların və sistemlərin vəziyyətinin göstəricisidir. Hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa dərinin strukturunda və rəngində dərhal dəyişiklik hiss edə bilərsiniz. Polyunsaturidli turşuları bütün orqanizmin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün yararlı xüsusiyyətlərdandır, buna görə də üzüm üçün omeqa-3-nin istifadəsinin faydalı olduğunu əsas gətirir.
Kilo vermə üçün Omega-3
Yağlı turşu ilə artıq kilolardan qurtarmaq üçün kilo itkisi üçün omeqa-3-ni necə çəkmək lazım olduğunu bilmək lazımdır, çünki bu trigliserid artıq çəki ilə mübarizə aparmağa kömək edir və bu, sadə bir izahdır: PUFAs yığılmış kaloriyaların yanmasına kömək edir və metabolizmin yaxşılaşmasını stimullaşdırır, bədənin tərkibində bədənin ən görkəmli yerlərində saxlanılan artıq yağ hüceyrələrinin görünüşünə gətirib çıxarır: tərəflər, qarın, bel və kalça.
Omega-3 idmançıları üçün
Aktiv həyat tərzini üstün edən insanların pəhrizləri mümkün qədər zəngin və qidalı olmalıdır. İdman qidalanma omega-3 - faydalıdır və lazımlıdır, çünki bu maddə idmançılara yüksək nailiyyətlərə nail olmağa kömək edir. Polyunatürlənməmiş turşuların istifadəsi sayəsində idmanla məşğul olan insanlar hormonların istehsalında artım təmin edən tam qaynaqlı bir qidalanma qaynağı alırlar. PUFA dözümlülüyü və ümumi əzələ tonunu artırır, metabolik proseslərə müsbət təsir göstərir, onları sürətləndirir. İdman bəslənməsi omega-3 - idman zalı və koşu bandında çox vaxt sərf edən insanların pəhrizinin mühüm tərkib hissəsidir.
Gündə omeqa-3 norması
PUFA-nı ehtiva edən dərmanlar həm onların istifadəsi, istərsə də əks göstərişlərinə malikdirlər. Toxunulmazlığı artırmaq üçün hər hansı digər bir dərman kimi, omega-3 də müəyyən nisbətlərdə qəbul edilməlidir, çünki onun effektivliyi ondan asılıdır, bizim üçün faydalı olsun və olmasın. Bu cür yağ turşularına faydalı bir təsirə malik idi, onları doğru bir şəkildə aparmaq lazımdır:
- kişilər üçün PUFA gündəlik qəbul - 2-4 qram;
- qadınlar üçün gündəlik omeqa-3 norması iki də üç qram arasında dəyişir;
- uşaqlar üçün təklif olunan gündəlik dərəcə iki yarımdan çox deyil.
İdmana fəal iştirak edən insanlar üçün bu maddənin alınması dozasını qeyd etmək lazımdır. Bədən yetişdiricilərinə dietə 3 qram omeqa-3 əlavə etmək tövsiyə olunur, ikincisi isə bu qramın iki qramı immunitet sistemini qorumaq üçün kifayətdir. PUFA-nın bir çoxluğunun bədənin işlədilməsində pozuntulara yol aça biləcəyini bilmək eyni dərəcədə vacibdir, belə ki, diyetisyenler və həkimlər gündəlikdə bu maddənin 4 qramdan çoxunu yemək məsləhət görmürlər.
Omeqa-3 - əksinə
Bu maddənin əhəmiyyətli sayda faydalı təsirlərə malik olmasına baxmayaraq, bir az sonra düşünəcəyik olan yan təsirləri olan omega-3, aşağıdakı sağlamlıq problemləri varsa, dietinizə tətbiq etmək çox istəmir:
- qaraciyər funksiyasının pozulması;
- hemostaz;
- balıqlara alerji və polyunsaturated yağların tərkibində olan digər komponentlər;
- Ağır yaralanmalarla əlaqəli kompleks xəstəliklərin ötürülməsi;
- son cərrahi müdaxilə;
- Hamiləlikdə və laktasiya dövründə PUFA-nı qəbul etmək çox istəmir.
Yan təsirlərə gəldikdə, artıq dozada aşağıdakı simptomlar ortaya çıxa bilər:
- balıq balığı;
- şişkinlik;
- ishal;
- ürəkbulanma;
- qusma;
- gastrointestinal mukoza iltihabı, böyrək yanması və özofagusda xoşagəlməz hisslər ilə xarakterizə olunur.
Omega-3-nin səbəbi nə üçün faydalı olduğunu sualına cavab verərək, tərkibində olan məhsulların bütün insan orqanlarının və orqanlarının normal fəaliyyətinin təmin edilməsi üçün son dərəcə vacibdir. Bu aşqarların dozasını nəzarət etmək lazımdır, çünki artıq dozanın təsiri çox xoş olmaya bilər.