Əlli il bundan əvvəl mövcud olan gözəllik standartları tükənmiş və yalın hesab ediləcəkdi, ancaq indi görünüş daha da böyüyür ki, çox incə olmağın mümkün olmadığı. İndi yağ alovu üçün məşqlər qadınlar üçün ən məşhur idman fəaliyyətlərindən biridir.
Kilo itkisi üçün effektiv məşqlər: əsasları
Sadə həqiqəti xatırlayın: kilo vermək üçün heç bir məşq düzgün yemək başlamazsa istənilən nəticəni verəcəkdir. Ən azı əsas elementləri xatırla və onlara sadiq qalın:
- gündə iki dəfə deyil, bir az yemək üçün çalışırıq;
- Səhər yeməyi hər gün təqdim olunmalıdır: səhər yeməyiniz yoxsa axşam yeməyiniz çox;
- yatmadan 2-3 saat əvvəl axşam yeməyiniz lazımdır;
- 1-2 saat yeməkdən sonra içməyin, daha da çox - çay ilə desert;
- gündəlik 1,5-2 litr su içir;
- Təlimdən 2 saat əvvəl və 2 saat sonra zülal qidasından başqa bir şey yeməyəcəksiniz.
Bundan əlavə, məhsulların düzgün birləşməsini unutmayınız: ət unlu məhsullara (hamur, çörək, makaron), meyvələrə ayrıca alınmalıdır, desertlər isə ləzzət və qatıq ilə əvəz edilməlidir.
Yağ yandırmaq üçün təlim proqramı
Hansısa variant seçdiyiniz təqdirdə, düzensiz və həftədə 2 dəfə az olsanız, mənada heç bir məna yoxdur. Optimal nəticələr əldə etmək üçün həftədə 3-4 dəfə 1 - 1.5 saat tətbiq etməlisiniz. Bu kompleksdə rəqəminizin incə və uyğun olmasını təmin etmək üçün lazım olan hər şeyi ehtiva edəcəkdir.
Kilo itkisi üçün aerobik məşqlər
Aerobik yük sürətlə nəbz olan bir yükdür, lakin imkanların həddi deyil: koşma, xizək, velosiped, ip atlama, sahəyə qaçmaq, aerobik, rəqs, üzgüçülük və s. Yağ ehtiyatları aktiv şəkildə yandırılır ki, bu təlim zamanı. Amma təlim ən azı 30-40 dəqiqə davam edərsə!
Alternativ olaraq, aerobik yük güc yükü ilə birləşdirilə bilər: ilk 30 dəqiqə enerji yükü, sonra 20-30 aerobik. Bu yanaşma yalnız yandırmaq deyil, yağlı toxumadan (istehlak kalorilərdən əldə etdiyiniz) bir neçə dəfə daha çox enerji sərf edən əzələ qurmaq təmin edəcəkdir. Belə ki, əzələlərin çox olması rəqəminizə faydalı təsir göstərəcək və kalori yandırır!
Kilo itkisi üçün güclü təlim
Zəif kilo itkisinə qatqı qoyan əzələlərin formalaşdırılması üçün güc təliminə ehtiyac var. Yağ toxumasının nisbəti vücudunuzdakı əzələlərin yüzdə daha az olduğunda, incə, ürək və ton baxın!
Force yükü - mütləq simulyatorlar üzərində məşq etmə (baxmayaraq ki, onlar, əlbəttə, ilk növbədə). Kilo itkisi üçün evdə təlimlər bu cür təlimləri əhatə edə bilər:
- squats;
- push-uplar;
- bükülmə (mətbuatda);
- dumbbells, bədən tərbiyəsi və s.
İstədiyiniz seçimi, arka, kalçada, beldə məşqlərdə və sinə və əllərin əzələlərini gücləndirməklə seçə bilərsiniz. Hər bir məşqi 15-20 dəfə təkrar etmək üçün 3-4 yanaşma ilə tövsiyə olunur.
Yağları yandırmaq üçün ətraf mühit üzrə təlim
Circuit təlim - təxminən 8-10 təlimdən ibarət olan bir güc təlim formasıdır. Onlar bir-birinin ardınca kəsilmədən bir qayda olaraq həyata keçirilir, bir sıra məşqlər 1-3 dəfə təkrarlana bilər. Bu güc və aerobik yükün əla birləşməsidir!