Hal-hazırda, bel üçün yamaclar - çox mübahisəli bir həyata. Bəziləri, dumbbell ilə özlərini silahlandırmaq və bel içində kilo vermək üçün yorulmaz bir şəkildə həyata keçirmək üçün məsləhət görür, digərləri isə bunun belinin daha geniş olması lazım olduğunu müdafiə edirlər. Ancaq həqiqət, tez-tez olduğu kimi ortada bir yerdə idi.
Yanlış yamacları necə düzəltmək olar?
Tərəflərin dirsəkləri ilə əyilmə "tərəflərin" aradan qaldırılması üçün əla məşqdir. Ancaq bu vəziyyət belə deyil: əgər dumbbelllərlə əyilənsə, oblik əzələlərin miqdarını artıraraq belinizi genişləndirmək riski vardır. Həddindən artıq yüklərlə onlar daha güclənməyəcək, nə qədər böyüyə bilərlər, niyə önünüzdə rəqəmlər istənilən qasırğa deyil, bir düzbucaq kimi bir şeyə bənzəyir.
Təlimin üsulu belədir: bir tərəfdən bir dumbbell düz düz durmaq; pelvisin hərəkət etməməsi, ağırlıqlara doğru əymək, sonra isə digər qolun içindəki dumbbellu götürmək lazımdır. Unutmayın ki, belin tərəfində belə yamaclar lazım deyil və qarın görünüşünü yaxşılaşdırmaq üçün onları istifadə etməyə çalışmayın! Bu məşq kişi və zərif olmaq istəyən bir qadın məntiqli deyil.
Ancaq tərəflərə və köçürülmədən irəli gələn müxtəlif yamaclar əzələ bina quruluşuna kömək etmir və buna görə də köməkçi olaraq istifadə edilə bilər.
Beli necə əymək lazımdır?
Bel üslubunda mükəmməl vasitədir (məsələn, məktəb dövründə tanınan bütün dəyirman məşqlərində olduğu kimi). Onlar əzələ korsetini gücləndirirlər, belə ki, hətta yeməkli bir yeməkdən və ya ziyafətdən sonra mədənin "düşməyəcək".
Bu baxımdan yaxşı bir şəkildə soldan, daha sonra isə sağ ayağın içərisindəki gövdə gövdəsi. Bu məşq hər tərəfdən orta sürətlə 15 dəfə üç setdə aparılmalıdır.
Beli azaltmaq üçün dayanan yamaqlar gündə 15-20 dəqiqə ilə dəyişdirilə bilər - tercihen təxminən 3 kiloqram ağırlığında aşağı çəkilmiş bir halqa ilə. Lakin, bu iki üsulu birləşdirdiyiniz və ilk növbədə incə və katlanmış bir sıra məşqlər həyata keçirsəniz və ən azı 15-30 dəqiqəlik halqa ilə buraxılsanız yaxşı nəticəyə nail olursunuz.
Əgər bu yanaşmaya şirin, yağlı və yüksək kalorili bəslənmənin rədd edilməsə, bel hər gün slim və slim olacaq! İdeal olaraq, əgər kompleksiniz hər gün 30 dəqiqəlik bir işə və ya həftədə 4-5 dəfədirsə - aerobik məşqlər yağ yanma səviyyəsini artıracaq və belinizi ən qısa müddətdə sevindirəcəkdir.