Bir çox qadınlar qısa müddətdə düz bir mədə əldə etmək üçün necə bir sual ilə maraqlanırlar. Yalnız xüsusi bəslənmə və bir sıra fiziki məşqlər tətbiq edərək yaxşı nəticə əldə edə bilərsiniz.
Düz mədə sirri
Çox qadınlar mədələrini düz və gözəl etmək üçün titanik səylər göstərirlər. Eyni zamanda, onlar ağır diyetlərdə otura bilərlər, amma nəticə göstərilmir. Bəziləri, tersi olaraq, fiziki məşqlərə üstünlük verirlər, ancaq bunun nəticəsi həmişə istədiyimiz kimi deyil. Əslində nə birinci variant nə də ikinci bir nəticə verməyəcək.
Gözəl bir mədəə sahib olmaq üçün aşağıdakı tövsiyələri yerinə yetirməlisiniz:
- Düzgün qidalanma . İçərələri təmizləyən və maddələr mübadiləsini sürətləndirən bir çox lifi olan tərəvəz və meyvələrə üstünlük vermək lazımdır, xüsusilə un və şirin kalorilərdə yüksək olan və az enerji dəyərli təbii məhsullara üstünlük verir.
- Daha çox su içmək . Yeməklər arasında təmiz su və ya yaşıl çay içirsiniz, yağlı yanan və yaxşı bir həzm sisteminin göstəricisinə səbəb olur.
- Təmizləmə üsullarını istifadə edin . Bağırsaqda kilo vermə prosesini maneə törədən kifayət qədər çox şlaklar və dolayısı ilə düz mədə görünüşü yığılır. Buna görə də, vücudunuzu lavmanla, xüsusi bəslənmələrlə və qida ilə mütəmadi olaraq təmizləmək vacibdir. Xüsusilə məşhur olan yulaf göbələklərindən, çuğundurlardan və quru dənlərdən düz mədə üçün xüsusi bir təmizləyici jeldir . Mükəmməl zərərli cüruğun bütün bədənini təmizləyir və onun köməyi ilə artıq kilolarını itirirsiniz.
- Fiziki məşqlər . Əlbəttə ki, fiziki güc olmadan, qürur duymaq üçün gözəl, yaxşı qorunan bir qarğa əldə etmək mümkün deyil. Buna görə, dərhal hər gün zalda ən azı bir saat sərf etmək məcburiyyətində olacağıq.
Düz mədə üçün peşələr
Düz mədə üçün yalnız yeddi məşqdən istifadə edərək, bir müddət sonra mükəmməl mətbuata heyran olursunuz.
- Ən təsirli olanlardan biri "Büküm" əməliyyatıdır. Bunu etmək üçün, arxa yalan danış, ayaqları dizlərdə bükün. Ekshalada bədənin yuxarı hissəsini qaldırın və bir neçə saniyə qalın.
- Yanal bükülmə. Bu məşqlə, yalnız bədəni qaldırmaq və əks dizin dirsəklərinə toxunmaq olmaz.
- Exercise "Bike" qarın əzələlərinin nasos kömək üçün böyükdür. Bunu etmək üçün, bisikletinizdə olduğu kimi bacaklarınızı döndərməlisiniz.
- Bacakların uzanması və fleksiyasına. Dizlərinizi əymək üçün arxa yalan lazımdır. Ekshalada, ayaqlarınızı düz bir şəkildə düzəldin və bir neçə saniyə saxlayın və inhalyasiya başlanğıc vəziyyətinə qayıdır.
- "Körpü". Sırtındakı yalanlar, əllərinizi qulaqlarınızı xurma səviyyəsinə qoyun. İlham olaraq, qarınınızı yuxarı qaldırmaq, köprü qurmaq və ekshalada - başlanğıc mövqeyinə dönmək lazımdır.
- Ayaqları obyektlərlə qaldırmaq. Ayağınızla kauçuk topu bağlayın və topu üz səviyyəsinə qədər bacaklarınızı qaldırın.
- Keçi "Cat". Bütün ayaqları üzərində durun və bir pişik kimi arxa əysin. Eyni zamanda, mədə qışqırıqda saxlanılmalıdır.