Kardio uyğunlaşma və kilo vermək istəyən insanlar arasında çox məşhur görünür. Bir çoxları özləri üçün təlim velosipedini seçirlər, çünki onda təlimlər sizin əzələlərinizi yaxşı işləməyə və artıq çəkidən qurtulmağa imkan verir. İdman zalında oynaya bilərsiniz, lakin əmək haqqı və sahə imkan verirsə, ev üçün bir simulator ala bilərsiniz.
Evdə stasionar velosipeddə çəki itirmək olar?
Bu mövzunu anlamaq üçün bu cür təhsillərin faydaları və faydaları haqqında məlumat verməyi təklif edirik:
- Velosiped ürək təliminə aid olduğundan, ürək-damar sistemini hazırlamağa imkan verir. Daimi iclaslarla, təzyiqi sabitləşdirə, ürək və damar xəstəliklərinin riskini və qan içindəki xolesterol səviyyəsini azalta bilərsiniz.
- Təlim zamanı əsas yük bədənin aşağı hissəsinin, yəni bacakların, kalçanın və ayaqların əzələləri tərəfindən qəbul edilir. Buna baxmayaraq, intensiv təlim bütün bədəninizi sıxmağa imkan verir.
- Təlimlər oturma mövqeyində olduğundan, diz və ayaq biləyi daha az vurğulanır. Bununla əlaqədar, insanlar ayaqları ilə bağlı travma olan pedalı pedalı edə bilərlər.
- Daimi məşqlər dözümlülüyü artırmağa kömək edir, yəni gəzinti və müxtəlif fiziki işlərin edilməsi daha asan olacaqdır.
Bir idman velosipedində, yalnız pedalı əldə edə bilərsiniz, həm də təlimlərin səmərəliliyinin artırılmasına kömək edəcək və məqsədinizə daha sürətli nail olmaq üçün müxtəlif məşqlər edə bilərsiniz.
İncə böyümək üçün bir idman velosipedi ilə necə məşğul olmaq düzgündür?
Əlavə funksiyaları olan simulyatorların müxtəlif modelləri var. Məsələn, müasir modellərdə məsafə, təlim vaxtı və yükü düzəldə bilən bir ekran və qabiliyyət var. Mütəxəssislər müəyyən bir məsafə seçməyi və hər bir işğal ilə sürətini sürətləndirməyi, bununla da intensivliyi artırmağa gəlir. Təlimat simulyatorun sürəti və müqaviməti arasında balans tapmaqdır.
Stasionar velosipeddə çəki necə itirmək barədə göstərişlər:
- Oturacaq yerində düzgün bir şəkildə yerləşdirmək lazımdır. Arxa düz olmalıdır, amma çox ciddi bir vəziyyətə gətirməyin. Mövqe mümkün qədər təbii olmalıdır. Çiyinlərin yuvarlaqlaşdırılmasına icazə verildi.
- Bir idman velosipedini istifadə edərək evdə kilo vermək haqqında danışarkən, təlimin effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır ki, bir ümumi səhv qeyd etmək lazımdır - vəzifənizi asanlaşdırmaq üçün bədənin ağırlığını əlinizə ötürməməlisiniz.
- Yük üçün bərabər paylanmışdır, dizləri bir az içə qoyun və ayaqları zəminə paralel saxlayın. İlk növbədə bu üsullara sadiq olmaq çətin ola bilər, lakin az səy və məqsədə nail olunacaq.
- Bədən dərhal yükə alışdığını unutmayın, buna görə daim sürət və intensivliyi dəyişdirməlisiniz.
- Bir idman velosipedini istifadə edərək çəki necə itirirsinizsə, interval təlim kimi təsirli bir istiqamətdən bəhs etməliyik. Məsələn, belə bir sxem seçə bilərsiniz: 20 saniyə. ən sürətlə getməli, sonra isə 40 saniyə.
yavaş istirahət və nəfəs almaq . Bundan sonra bir sürətlə geri dönməli və s. - Mütəxəssislər oturma və dayanıqlı vəziyyətdə məşqlərə alternativ təklif edirlər. Belə bir sıra yaxşı nəticələr əldə etmək üçün faydalı olacaq.
- Geyimi ilə məşğul olmayın, çünki bunun yaxşı bir nəticəsi olmayacaq. Tədricən hərəkət etmək və real hədəflər təyin etmək məsləhətdir.
Kilsə çəkmək üçün stasionar velosipeddə nə etmək lazım olduğunu anlamaq da davam edir. Ən azı 40 dəqiqə hər gün və pedalı hazırlamaq tövsiyə olunur. Yaxşı bir fiziki vəziyyətin qorunması üçün 20 dəqiqə kifayətdir.