Uzunmüddətli iplikçikanı idarə etməyə qərar verdik, sonra da ağır işə hazırlaşmalısınız. Qısa müddətə planın həyata keçirilməsinə kömək edəcək müəyyən bir qaydalar var. Stretching insan bədəni üçün faydalıdır.
Uzunluqlu və transvers toxum
Dəyişən tədqiqatlar göstərir ki, uzununa bir toxunuşu master etmək transversadan daha asandır. Həm də maraqlıdır ki, əksər hallarda bir tərəfdən başqa birinə oturmaq daha rahatdır. Kəskinin uzununa və ya eninədən daha yüngül olduğunu anlamaq lazımdır ki, kişilərin qadınlara nisbətən bu hərəkətləri yerinə yetirməsi daha çətindir və onların hamısının kalçaların hamstringsinin rahatlaşması çətindir.
Kəskin istifadə
Daimi təlim bədən üçün faydalıdır, beləliklə, uzanma bel ilə problemləri aradan qaldırır və düzgün duruşu təşviq edir. Doğru əkin bədənin rahatlığını artırır və bu, müxtəlif xəsarətlərin yaranma riskini azaldır. Bu cür uzanmanın digər üstünlükləri: varikoz damarlarına qarşı mübarizə, genitoüriner sistem ilə problemlərin qarşısının alınması, menstrual dövrünün normalləşməsi və doğum prosesinin sadələşdirilməsi və pelvik əzələlərin tonunun artması sayəsində. Bundan əlavə, əkin ayaqları incə və güclü edir.
Neçə gün dizədə oturursunuz?
Bu suala dəqiq cavab yoxdur, çünki nəticə bir çox amillərdən asılıdır. Onların ən vacibliyi təlim səviyyəsidir, belə ki, gərginlik müntəzəmdirsə və fiziki cəhətdən yaxşı inkişaf edərsə, onda 1-2 ay ərzində. mükəmməl toxuma yaxınlaşa bilərsiniz. Uzunmüddətli ipləri öyrənmək və effektiv təlimin bütün qaydalarını necə yerinə yetirəcəyini anlamaq vacibdir. Nəticəyə təsir göstərən amillər: cins, yaş, fiziki hazırlıq səviyyəsi, təlimlərin müntəzəmliyi, məşqlərin koordinasiyası və müddəti.
Kəskin növlər
Çınqılmanın iki əsas versiyası: eninə və uzununa, ancaq alt növlər də vardır:
- Klassik . Yerdən hazırlanmış sadə bir əkin. İcra edərkən ayağın kalçaları arasında açı 180 °-dir.
- Güz (mənfi) . Sümüyü mənfi hala gətirərkən, ayaqları arasında bucaq 180 ° -dən çox olacaq. Onun həyata keçirilməsi üçün, ayaqların yerləşdiyi kitab, blok və ya stul kimi bir və ya iki dəstəyi olmalıdır.
- Dikey . Bu uzunlamasına əkin bir ayağında dayandıqda, ikincisi isə yüksəlir və bədənə qarşı basdırır.
- Əlində . Bu vəziyyətdə, əkin əllərdə və ya dirsəklərdə bir rafın içində edilir.
- Havada . Belə bir əkin etmək üçün bir adam atlamalı və bunu bir başlanğıcdan və ya bir yerdən edə bilər.
- Zəmində . İnsanın arxasında yatır və ya bir-birinə toxunmaq üçün ayağını bir-birinə yayır və ya bir ayağı bədənə çəkir, digəri isə yerə qoyulur.
- Yarı saqqız . Bu məşq tam uzunlamasına iplik üçün əzələləri hazırlayan gərginliyin yaxşılaşdırılmasıdır .
Uzunlamasına parçalanmalarda necə oturmaq olar?
Bir çox insanlar hətta əkizin səhv yerinə yetirildiyindən şübhələnmirlər və ən geniş yayılmış səhv, geri çəkilən ayağın hip birgə yanlış mövqeyidir. Nəticədə bu, ligamentlərə və ağrılı duyğuların inkişafına səbəb ola bilər. Bunu istisna etmək üçün, əkin üzərində düzgün oturmağı bilmək vacibdir:
- Geri çəkilən ayağın kənara köçürülməməsi lazımdır, ancaq ayağın kənara doğru dönməməsi lazımdır, ancaq içə.
- Dizə diqqətlə baxın, tərəfi yox.
- Doğru uzununa əkiz toxunuşu, geri çəkilən ayağın yanında pelvis növbəsini aradan qaldırır. Doğrudan düz mövqedə olmalıdır.
Qıvrım üçün istilik
İstiləşmədən uzanmağa başlamaq ciddi bir səhvdir. Məsələ ondadır ki, əzələlər və bağlar işə hazır olmalıdır, əks halda özünüzü ciddi şəkildə yaralaya bilərsiniz. Uzunlamasına əkiz üzərində uzanan əzələlərin və qan dövranının plastisiyasını yaxşılaşdırır, həmçinin oksigenin əzələ liflərini təmin edir və laktik turşu miqdarını azaldır. Səmərəliliyi artırır. İstiləşmə üçün, ürək təlimlərini istifadə etmək yaxşıdır: qaçma, yerə atlama, sürətlə çölə atma və ayaqları qıvrmaq.
Uzunlamasına iplik üçün məşqlər
Gərginliyinizi artırmaq, daha sonra təlimlərdə aşağıdakı təlimləri istifadə etmək istəyirik:
- Yerə oturun və ayaqlarını bir-birindən ayırın. Çorabları uzatmaq və ayaqları və mərkəzə meyllər yerinə yetirmək. Hər bir istiqamətdə, maksimum uzanmada yarım dəqiqə qalmaq lazımdır.
- Növbədən sonrakı məşqlər üçün sıxılmadan, qalxmayın, ancaq ayağını önünüzə gətirin. Corablar və dizlər yuxarıya doğru istiqamətləndirilməlidir. Ayağa qalxmaq üçün irəliləyişləri irəliləyin. Maksimum uzanma ilə bir dəqiqə saxlayın.
- Düz ayağa durun, ayaqlarınızı bir-birindən ayırın. Diz çökməyə çalışarkən bir yamac keçirin. Ayaqlarınız hətta vacibdir. Maksimum gərginlikdə bir dəqiqə saxlayın.
- Diz çökək və bir ayağı irəli çəkin. Bacakları hərəkət etmədən burun uzanır. Maksimum uzanmada bir dəqiqəlik vəzifəni düzəltməyi unutmayın. Bacaklarınızı bir az yerə yaymağa çalışın. Hər iki tərəfi də yerinə yetirin.
Bir həftə boyunca uzunlamasına boşluqlara necə oturmaq olar?
Məyus etmək lazımdır, çünki qısa bir müddətdə əkin üzərində oturmaq olmaz. Minimum bir ay və ya daha çox sərf etmək lazımdır. Zorla və kəskin gərginliyin ciddi zədələnmələrə, məsələn, əzələ və bağ yaralarına səbəb ola biləcəyini nəzərə almaq vacibdir. Əgər prosesi sürətləndirmək və işlərin mümkün qədər effektiv olmasını istəyirsinizsə, uzunlamasına parçalanmalarda nə qədər tez oturmağı bilmək lazımdır:
- Səhər və axşam uzanan gündəlik təhsil üçün mütəmadi və daha yaxşı vaxt ayırmaq vacibdir. Maraqlıdır ki, günün ikinci yarısında əzələlər və ligamentlər gərginliyə daha yaxşı cavab verirlər, çünki onlar gün üçün "təlim keçirdilər".
- Bədən tədricən istifadə olunduqdan sonra yük artırılmalıdır.
- Təlimin keçiriləcəyi otaqda isti olmalıdır, çünki soyuq hava əzələləri bağlayır.
- Digər faydalı sirr - 10 dəqiqə. məşq əvvəli mümkün olduqda, əzələləri isti duş ilə istilənir, bu onların elastikliyini artırır və uzanma prosesini asanlaşdırır.
- Əvəz etməyin, əlbəttə ki, əlbəttə ki, əlbəttə ki, əlamətdar, amma dözümlü bir ağrı var.
- Qan damarlarını sıxmayan rahat paltar hazırlamaq məsləhətdir.
- Gərginliyin bitməsi üçün əzələlərin və oynaqların sakitləşdirici rahat masajıdır.