Təcrübəli bir cəmiyyətin bir çoxu, təlim üçün kompleks quraraq, nədənsə əllər üçün məşqləri atlayaraq ciddi bir səhv edə bilərlər. Vücudun bu hissəsində əzələlər yaşla örtülməyə başlayır və dəri yarıq olur. Gözəl zərif ayaqları və mətbuatınız olsa belə, bu cəlbedici görünür. Düzgün bir şəkildə əllərin əzələlərini necə nasosla aparmaq lazım olduğunu bilmək lazımdır, çünki çoxları təhsildə kişilərdəki kimi çirkin rahatlığa səbəb olacağından qorxur. Bu qorxu tamamilə əsassızdır. Birincisi, qadınlarda çox testosteron yoxdur, ikincisi, bunun üçün zəif hazırlamaq və zülal və digər əlavələr yemək lazımdır.
Əllərinizi sıxmaq üçün nə qədər tezdir?
Klassik push-up . Push-uplar məktəb günlərindən bəri çoxları tərəfindən tanınır. Bu məşq yalnız əlləri sıxmaq üçün deyil, ayaqları, mətbuat və arxa da istifadə edir. Bir az fərqli yük verən bir neçə növ push-up var. Klassik versiyasını yerinə yetirmək üçün, yalan danışmağa ehtiyacınız var. Bədənin düz bir xətt təşkil etdiyinin vacibdir. Vücudun zəminə paralel olması üçün dirsəkləri əyilmək, yerə yaxınlaşmaq və batmaq. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bir neçə yanaşma 15 dəfə edilsin. Yükü artırmaq istəyirsənsə, onda dambılları götürün və yerə vurun. Bir ayağını digərinə qoyursunuz və ya bir təpəyə qoyursunuz.
Arxa basmaq . Bir qızın əlini necə sıxlaşdırmaq üçün nə qədər sürətli bir şəkildə başa düşülən bir geri tutuşu olan itələyici sözləri xatırlatmaq lazımdır. Bu işi bir kafedə və ya kürsüdə yerinə yetirin. Onun sayəsində triceps pompayabilirsiniz. Kresloya arxa oturun, kənarında oturun və əllərinizi istirahət edin. Ayaqlar irəli uzanır, topa düşür. Dirsəklər geri dönməlidir. Koccyxdən yerə qədər olan məsafə təxminən 5 sm-ə qədər qədər əlləri əymək. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Təkrarlananların sayı da. Yükü artırmaq üçün, bəzi yüksəkliklərdə heelsinizi qoyun.
Əllərinizi çox tez pompalamaq üçün necə?
Əllərin əzələlərini tez-tez nizamlamaq, lazımi şəkildə paylanmış bir yüklə və əlbəttə ki, müvafiq bir pəhriz olan zülallara - kasların tikinti materialına xüsusi bir yer təyin edilməsi lazımdır. Bədənin yeni əzələ lifləri yaratmaq üçün vaxt lazımdır, çünki çox tez iş görməyəcək üstün nəticələr əldə.
Evdəki dumbbell ilə tez əllərinizi necə sıxmaq olar?
Bu idman avadanlıqları hər kəs üçün istifadə edilə bilər, ancaq, məsələn, su və ya qum şüşələri kimi doğranmış vasitələrlə əvəz edilə bilər. Dumbbellları istifadə edərək bir çox müxtəlif təlimlər var:
- Ağırlığı 3 kq-dan çox olmamaq üçün dumbbell edin. Dirsəklərinizi bel səviyyəsində kilidləyin və bütün məşqlər zamanı onlara keçməyin. Dirsekləri sinə apararaq, dirsəklərinizi bükün. 3 yanaşma 12 dəfə edin.
- Aşağıdakı tövsiyələr tricepsləri nasosla təmin etməyə kömək edir və əllərin sarkma əzələlərini nasosdan necə istifadə etmək istəyənlərə uyğun gəlir. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün bu işi əvvəlki ilə birləşdirmək məsləhətdir. Ayaqları çiyinlərin eninə oturdu və bir az diz əydi, əllərində isə dumbbells götürdü. İrəli yalvarın, çiyinləri eyni səviyyədə saxlasın, arxa düz olmalıdır. Dirsəklər bükün və dumbilləri sənə tərəf çəksinlər, sonra əllərini yerə qoyun və yenidən qaldırın.
- Mətbuat oturması. Doğru bir açıya qədər dumbbells edin və dirsəklər onları əymək. Qollarınızı tərəflərə qaldırın və düzəltin və sonra geri qayıdın. Hər şeyi sinxronlaşdırın. 15 dəstdən 3 dəsti edin.
Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün həftədə ən azı üç dəfə məşq etmək lazımdır, məşqlərə ümumi təlimin ikinci hissəsini ayırır və ya ayrı-ayrı təlimlər həyata keçirir, yalnız əlindəki iş üçün.