Taxıl pəhrizliyi, diyetin aclıqdan daimi bir hissədən əziyyət çəkməməsi üçün kifayət qədər olduğu üçün asanlıqla köçürülə biləcək diyetlərdən biridir. Bu pəhrizin iki məşhur versiyası mövcuddur: bunlardan biri yeddi gün müxtəlif növ mono-dietlərdən ibarətdir (yəni, bazar ertəsi bazar ertəsi günü, yeyinti üzrə diyetlər və s.); İkinci seçim hər həftə müxtəlif qruplarda eyni həftə yeməkdir.
Düyülərin üstündə və pəhrizlərin üstünlükləri
Əvvəla, qeyd etmək istərdik ki, yulaf, mussli, ağ düyü, mango və digər ləzzətli hububatlardakı pəhriz heç bir məna vermir, çünki bütün bu taxıllar təmizlənir, faydalı lifdən təmizlənir və əslində ağ çörək kimi eyni sadə karbohidratlar olur . Belə qida həzm və bağırsaq işlərinə pis təsir göstərəcəkdir. Buna görə də, Hercules da daxil olmaqla, sadalanan taxıl, diyetə daxil edilmir.
Bir pəhrizin üstünlükləri bağırsaq və həzm orqanlarının işinə müsbət təsir göstərəcək bir çox lif ehtiva edir. Bundan əlavə, pəhriz zəif deyil və bu müddət ərzində davam edə bilərsiniz (bunun nəticəsində, sizin əzələ kütləsi bir az azalacaq), həmçinin yaxşı həyat problemləri olmadan normal bir həyat yaşayır.
Taxıl diyetlərinin mənfi cəhətlərindən budur ki, onlar balanssız olduğuna diqqət yetirirlər, bu, bütün vitaminlərə və faydalı elementlərə ehtiyacı olan orqanizm üçün zərərli qismidir və yalnız taxılda olanlar deyil. Buna görə, multivitaminlərin alınması ilə bir pəhriz birləşdirmək yaxşıdır.
Taxılda pəhriz: mono-dietə alternativ
Beləliklə, bu pəhriz seçimi aşağıdakı dieti qəbul edir:
Buğda günü:
- səhər yeməyi - buğda püresi + bal + 1/2 fincan süd;
- nahar - buğda püresi + yaşıl soğan + 1 fincan bitki mənşəli şorbası;
- yemək - püresi + darçın + bal + bir stəkan təbii qatıq.
Millət günü (millətlə bir pəhriz eyni prinsipə əsaslanır):
- səhər yeməyi - 1/2 fincan süd + bibər + bal;
- yemək - tərəvəzdən + 1 bibər bibər;
- yemək - 1 alma.
Yulaf günü (Herkül deyil, yulaf):
- səhər yeməyi - 1/2 fincan süd + püresi;
- nahar - otlar + bibər ilə 1 stəkan tərəvəz suyu;
- Yemək - maye xama qaynaqlı + qırmızı bibər ilə 80 qram pendir.
Palçıq günü (yalnız qəhvəyi və ya yabanı qara düyü). Üçlü yeməklərdən birində düyü püresi ilə grated elma, bal və darçın ilə qarışdırın.
Arpa günü:
- səhər yeməyi - püresi + bal + 1/2 fincan süd;
- nahar - yaşıl soğan + bibərli 1 stəkan tərəvəz suyu;
- yemək - yoğrulmuş südlü porrid + 1/2 fincan hər hansı bir sitrus suyu.
Qarğıdalı gün:
- səhər yeməyi - bal ilə püresi + 1/2 fincan süd;
- yemək - 1 stəkan ədviyyatlı + dənli taxıl tərəvəz suyu;
- yemək - 1 fincan kefir + püresi.
Qarışıq gün:
- Səhər yeməyi: 1/2 fincan süd + az yulaf yağı;
- nahar - qarğıdalı bibər + 1 fincan sarımsaqlı tərəvəz suyu.
- yemək - bir arpa püresi + bir alma.
Yulaflı yunusun yeddi günü seçdiyiniz hər hansı birini seçdiyinizdən seçə bilərsiniz.
Taxıl diyeti müxtəlif seçimdir
Bu pəhrizin ikinci versiyası da bir həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur və əvvəlki pəhrizin son, yeddinci gününü təkrarlayır. Siz hər hansı bir taxıl seçə və onları səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün alternativ edə bilərsiniz. Taxıl ilə yanaşı, gündə 1-2 alma yemək, bir stəkan süd və ya kefir içmək olar.
Piyi duz və şəkər içməməsi vacibdir - onlar tamamilə pişirildikdən sonra bir qədər balya ilə tökülür və ya ətirlənə bilər.
Bundan əlavə, porsiyonları nəzarət etməyi unutmayın: hububatlar yüksək kalorili bir məhsuldur, buna görə bir anda 250-300 qr-dən çox qida yeyirsinizsə, dietiniz işləməyəcəkdir (bu, təxminən ortalama boşqab).